想瘦身就跳繩吧 跳繩的好處讓你異想不到

編輯:東方女性2015-11-28 09:52減肥方法
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  先來了解下跳繩的最佳時間

  人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點,想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。

  我個人是不提倡晨練的,有的人晨練而“聞雞起舞”,甚至三四點鍾就起來鍛煉,然後再回去睡個 “回籠覺”,這不但易受空氣汙染,還會使生物鍾錯亂,導致疲勞、早衰。因為日出前地麵空氣汙染最嚴重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣才開始清新。所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。

  每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。每次跳繩時間控製在半小時到兩小時之間,太少起不到健身的效果,多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

想瘦身就跳繩吧,跳繩的好處讓你異想不到

  跳繩的好處

  1、跳繩是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鍾,與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾,可謂是一項耗時少、耗能大的有氧運動。

  2、跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經係統的功能。經國內外專家研究,跳繩對心髒機能有良好的促進作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管係統保持強壯和健康。

  3、跳繩的減肥作用也是十分顯著的, 它可以結實全身肌肉,消除臀部和大腿上的多餘脂肪,使你的形體不斷健美,並能使動作敏捷、穩定身體的重心。

  4、跳繩能增進人體器官發育,有益於身心健康,強身健體,開發智力,豐富生活,提高整體素質。

  5、跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激,會大大增強腦細胞的活力,提高思維和想象力,因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

  6、研究證實,跳繩是全身運動,人體各個器官和肌肉以及神經係統同時受到鍛煉和發展,所以長期跳繩可以防止胃病,如肥胖、失眠、關節炎、神經痛等症狀。

  7、同時醫學專家認為,跳繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力,同時可培養準確性、靈活性、協調性,以及頑強的意誌和奮發向上的精神。

  8、跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。

  9、對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。

  跳繩對兒童的好處

  1、能促進兒童健康發育

  跳繩能加快胃腸蠕動和血液循環,促進機體的新陳代謝,有利於兒童健康成長;

  2、能確立兒童的數字概念

  兒童跳繩時自跳自數,有助於他們把抽象的數字與實際事物聯係起來,使其初步理解數字的實際含義與概念;

  3、能提高兒童記憶能力

  由於兒童在跳繩過程中不斷地數數,使其大腦皮層處於興奮狀態,有助於其將抽象記憶轉化為形象記憶;

  4、能促進兒童心靈手巧

  人的機體在運動時會把信息反饋給大腦,從而刺激大腦進行積極思維,兒童跳繩時自跳自數,可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力,有助於兒童體力、智力和應變能力的協調發展;

  5、能培養兒童的平衡感和節奏感

  跳繩時的動作可謂左右開弓,上下齊動,有助於兒童左腦和右腦平衡、協調地發展,還可以培養兒童的節奏感;

  6、能幫助兒童確立方位感和培養其整體意識

  兒童在跳繩過程中,有時是單人跳,有時是雙人跳,有時是多人數,這有利於兒童形成準確的方位感。兒童在跳繩活動中,能夠自覺地形成組織紀律性,可以培養其團結協作精神和集體主義觀念。

  看了以上這些才知道原來跳繩有這麼多的好處,看來,我們應該多跳跳繩,這樣不僅使身體有一個健康的體魄,而且還能促進你的身高,來快速成長,好了,大家就多來跳繩吧!