如何運動 運動減肥最佳時間是晚飯前2小時

編輯:東方女性2015-11-28 09:54減肥方法
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  運動減肥的原則是

  1、堅持有氧運動。因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行,因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運動有三個條件:有充足的氧氣參與;運動時全身大多數肌肉群參與;保持20~40分鍾時間。有氧運動的形式很多,主要有快走、慢跑、遊泳、爬山、自行車、健身操等。

  2、達到中等運動強度。控製肥胖的運動處方,其運動量必須達到中等強度,過小則沒有效果,過大也損害健康。自測運動強度可通過脈搏(心率)來確定,運動後即刻脈搏為170次/分減去年齡數(例如年齡60歲,此時脈搏為110次/分),即表明運動強度適宜。若低於此值,“麵不改色心不跳”,說明運動量不足;若超過此值,則說明運動強度過大。

如何運動,運動減肥最佳時間是晚飯前2小時

  3、每次運動至少消耗300千卡熱能。這相當於步行5公裏,騎自行車20公裏,遊泳1500米。減肥運動應循序漸進,耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320~400千卡,直至每日640千卡為宜。

  4、因人而異製定運動處方。運動處方最好由專業減肥機構來製定。通過平跑機、功率自行車等器械,測量有氧運動能力水平,並根據所取得的數據和肥胖者的體質來製定減肥計劃。在肥胖者鍛煉控製過程中,也需要不斷調整運動處方,既不可以無處方運動,也不可以一個處方用到底。

  需要注意的是,晚飯前2小時運動最有利於減肥。一般人通常認為後運動好,可以消耗掉體內吸收的多餘葡萄糖,不使它轉化為脂肪,從而達到減肥的目的。其實剛吃過飯後,血液中血糖值升高,使形成脂肪的原料——脂肪酸被迫從血液中流入脂肪細胞中,所以再運動也不能有效地使脂肪減少。相反,如果進行空腹運動,體內沒有多餘的糖類可作為能量來消耗,必然要消耗掉一部分脂肪,而且運動後1~2個小時食欲會有所下降,晚飯也不會吃得太多。據多項研究結果證實,晚飯前運動是減少體重的最佳方式,不但減輕體重的絕對值,更重要的是能減少脂肪。

  對所有減肥者最重要的忠告是,一定要下最大的決心,堅持天天運動。要想獲得理想的體重,要想得到最佳的減肥效果,天天進行有氧運動絕對是必不可少的。

  對於飲食控製與運動結合的失敗者,對體重嚴重反彈又大大超過標準體重者,對重度肥胖者,可考慮配合藥物療法。不過目前大多數減肥藥物療效尚不理想,長期服用又可引起諸多不良反應,因此減肥者千萬不要盲從聽信各種誇大其詞的廣告,更不要擅自用藥,以免發生意外。藥物療法必須在減肥專業的醫生指導下進行,也必須僅僅作為一種輔助手段而已