春季三分鍾瘦腰操 教辦公室女性怎樣瘦腰

　　春季已慢慢的到來， 辦公室女性因為工作壓力大，平時運動少，還有飲食原因不注意，經常要麵臨腰腹部減肥的問題，又苦於沒有時間。這裏有一套隻需三分鍾的瘦腰操，讓辦公室女性們輕輕鬆鬆減腹瘦腰！

　　腰部左右運動

　　矯正骨盆左右彎曲和緩解腰部肌肉酸痛

　　1、 保持A中第二步叉腰站立的姿勢。

　　2、 放鬆膝蓋，腰部向側麵扭曲，不要向前凸。

　　3、 頭和肩膀的位置保持不變，左右反複10次。

　　腰部上下運動

　　通過抬起胳膊和拉直背部可以起到帶動腰部運動的作用。

　　1、 兩個胳膊從側麵向上抬起，可以感覺到側腹和腹部都在伸直。

　　2、 將胳膊從身體的側麵放下，兩手叉腰收緊肚子和臀部，把背伸直。

　　腰部前後運動

　　調整骨盆前後的偏離和收緊下腹。

　　1、 叉腰站立，稍微彎曲膝蓋。

　　2、 腰部向前凸出，拉直上半身的背部肌肉。

　　3、 腰部帶動胯部向後移動。