低卡路裏飲食的注意事項 加速消耗脂肪

　　低卡路裏飲食的注意事項？隻要適量運動，再加上不同的食物含有不同的熱量，飲食可以直接覺得我們的瘦身成果。除了關注食物本身的卡路裏之外，我們更要注意的是經過烹飪加工後的熱量，盡量選擇蒸煮的烹飪方式，避免油炸，另外少放各類調味品，以清淡的飲食為主，我們就會逐漸的改變肥胖體質。

　　吃水果而不喝或少喝水果汁

　　因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。選擇體積大、纖維多的食物：因為這種食物可增加飽足感從而有效地控製你的食欲，例如：新鮮蔬菜、水果。

　　喝脫脂奶而不喝全脂奶

　　因為它們的蛋白質含量都是一樣的，而喝脫脂奶，讓你感到吃飽的是蛋白質而非脂肪。

低卡路裏飲食的注意事項 加速消耗脂肪

　　喝清湯而不喝濃湯

　　正式用餐前喝點湯有利於你少食，不過，不要喝含有肉類的雜燴湯。

　　吃新鮮水果而不吃幹果

　　任何食物去掉水分後，熱量就會上升。在攝入同樣卡路裏的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利於減肥。

　　吃水果而不吃餅幹

　　即便是不含脂肪的餅幹，其熱量也高於炸薯條！且由於它既無水分，又無纖維，不能使人產生飽足感，還是吃一盤水分和纖維含量都很高的草莓比較好。

　　吃水果而不吃沙拉

　　水果熱量較低，但是，如果拌有沙拉醬和糖，優勢就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多，一盤水果中哪怕隻加幾勺也會使熱量直線上升，不如幹脆直接吃水果。

　　選擇新鮮的天然食物

　　中國吃網溫馨提示：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：胚芽米的熱量低於白米，新鮮水果的熱量低於果汁，新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉幹等。

　　選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物

　　這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。

　　肉類盡量選擇魚肉、雞肉等

　　肉類所含熱量依種類不同，大致是：豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉，所以盡量選擇魚肉和雞肉。

　　降低喝飲料的頻率，多喝水、或無糖茶類，油炸少碰

　　珍珠奶茶（大）450卡路裏；酥皮濃湯（碗）400卡路裏；波蘿包（個）400卡路裏；雞排堡（個）450卡路裏；薯條（中）330卡路裏；炒飯（份）500卡路裏；牛肉麵（碗)550卡。