經期減肥怎麼做瑜伽 眼鏡蛇式瑜伽緩解痛經

　　瑜伽一直是瘦身人群的首選運動方法之一，因為動作輕緩，瘦身效果好而聞名於世。隻要運動強度合理，方法正確，女性處於經期之時，可以做一些輕柔的經期瑜伽來幫助減肥。這些經期瑜伽動作簡單，能促進血液循環，緩解經期帶來的壓力和疲勞感。練習經期瑜伽之前，首先一定要做好充分的調息準備，通過腹式呼吸對身體進行調節。

經期減肥怎麼做瑜伽 眼鏡蛇式瑜伽緩解痛經

　　眼鏡蛇式瑜伽：俯臥，兩腿自然向後伸直，雙手放於胸前，垂直於地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向後，頸部向後放鬆。

　　這個瑜伽體式可以有效促進血液循環，滋養血管，讓身體各項機能規律運動。同時還能有效改善女性月經不調的問題。

　　輪式瑜伽：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放於耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地麵，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

　　這個瑜伽除了有促進血液循環，還能鍛煉和滋養身體的五髒六腑，每天練上十幾分鍾的時間可以緩解經期身體疲乏。

　　駱駝式：跪坐，雙手放在盆骨上方。腰慢慢向後彎，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。保持自然呼吸約15~30秒。

　　這個瑜伽能讓身體脊柱得到鍛煉，促進脊柱血液循環，從而改善脊柱功能，補養骨盆區域，調理月經，減緩經期身體的不適感。

　　小tips：因為經期瑜伽的體式動作都比較伸展，因此在著裝上就應該以寬鬆舒適為主，有利於每個瑜伽動作的伸展性。另外做瑜伽最好是空腹，以免對腸胃產生傷害，做瑜伽的時候不要著急，動作盡量要緩慢進行。