一天理想的卡路裏攝取量為多少

編輯:東方女性2015-11-28 10:34減肥方法
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  一天理想的卡路裏攝取量為多少?這也是每一個減肥人群最為關心的問題。克製大啖美食的欲望,餐餐隻吃蔬菜、菇類及海藻等低卡食品,成效卻總是不如人意。人是由燃燒碳水化合物、蛋白質和脂質提供的熱量來維持生理機能,若過度控製卡路裏,身體無法獲取足夠的熱量,反而造成能量的形成及燃燒機製失衡,變成不易瘦體質。擁有正確的卡路裏知識才是邁向健康體態的第一步!以下為你解開卡路裏的迷思。

  一天理想的卡路裏攝取量為多少?

  卡路裏是指能讓1公克的水溫度上升1℃所需的熱量。食物裏含有的營養素之中,隻有蛋白質、脂質以及碳水化合物會產生熱量。1公克的蛋白質及碳水化合物可產生4大卡的熱量,1公克的脂質則可產生9大卡。

一天理想的卡路裏攝取量為多少?

一天理想的卡路裏攝取量為多少?

  一天理想的卡路裏攝取量為多少?

  一天的必要攝取熱量公式為:身高(公尺)X身高(公尺)X22X標準體重X25-30。舉例來說,身高160公分(1.6公尺),其標準體重約56公斤,因此一天的卡路裏攝取量約為1400-1680大卡。然而,依照年齡、性別、生活環境的不同,所需的熱量也不相同,因此上述的計算公式僅作參考,並非絕對。

  隻要卡路裏攝取量減少就會變瘦?

  許多人認為隻要減少卡路裏攝取量就能達到瘦身效果,專家指出,這樣的減肥法一剛開始效果良好,長久下來卻會使消耗熱量時所需的能量不足,身體便開始囤積脂肪,越減反而越胖。