跑步能減肥嗎 這樣跑步小腿才不會越來越壯

編輯:東方女性2015-11-28 11:04減肥方法
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  跑步本來是一種有效的減肥方法,不過由於這種減肥方式有可能導致腿部變粗,所以很多MM隻能無奈棄之。其實,隻要掌握了跑步的要領和正確姿勢,小腿變粗是可以避免的。下麵,小編就為大家介紹怎樣跑步才能完美瘦身材。

  要領篇:

  1、腳跟落地是關鍵

  跑步的時候,你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話,那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的,雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力,但這會造成腿部粗壯的。所以,為了MM們美麗纖細的美腿,跑步時要切記用腳跟落地,接著前腳掌觸地慢跑。

  2、熱身運動很重要

  從小學起,上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動,以防拉傷肌肉。長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢?所以,在我們進行跑步減肥前,要先拉伸腿部的肌肉,讓小腿以最佳的狀態去迎接後麵的運動。

  3、慢跑減肥最見效

  跑步屬於有氧運動,它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪,達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的,慢跑就符合這種狀態。

  MM們不要以為跑得越快,減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的,快跑雖然消耗的熱量比較多,但是這會對小腿造成負擔,加快肌肉的增長,導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鍾之後,所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

跑步能減肥嗎,這樣跑步小腿才不會越來越壯

  4、跑後伸展運動不可少

  很多MM一跑完步就趕去買東西喝,往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張,避免造成筋肉繃緊,還能有效保持腿型的完美。所以啊,跑後伸展運動不可少哦。

  mm們可要記住了,要不然粗壯小腿可是經常來煩你的哦!