如何降低膽固醇 8個方法幫你降低膽固醇
熬夜抽煙→Change1→早睡早起、不抽煙
運動量越少，好膽固醇量越低，有些人不運動但好的膽固醇量還是偏高，多半是因為體質關係。另外，根據研究，抽煙會增加體內壞膽固醇含量，降低好膽固醇量。
餐餐用油料理→Change2→一半料理不用油
營養師建議要吃油，但要使用好油，一天用油的份量盡量是一湯匙到二湯匙，但國人外食平均一天吃3-5湯匙的油，油脂的攝取量過多，少吃炸、炒飯、炒麵及零食，盡量用蒸的或鹵的方式烹煮食物。
體重超過理想標準→Change3→體重控製在BMI18.5-24之間
如果體內壞的膽固醇值高，體重又超過標準者，表示你必須開始控製自己的飲食及體重。根據研究，肥胖者容易膽固醇量高，得到心血管疾病的風險較高。因此，當肥胖者有膽固醇問題時，就必須考量到自己是否體重過重，並開始實行減重，以降低膽固醇。
拚命練肌肉→Change4→多做有氧運動
研究發現，活動量跟運動量比較多的人，體內好膽固醇量較高。很多人知道膽固醇過高，就要多運動。建議高膽固醇者，可以多做有氧運動，像是快走、慢跑或是遊泳，燃燒脂肪，來提高體內好的膽固醇量。
討厭狂冒汗做運動→Change5→增加平時活動量
運動能夠增加身體的基礎代謝率，降低罹患心血管疾病之風險，真的很不喜歡運動的人，可以在通勤時走路、多爬樓梯等生活化的方式來提升活動量，也可以增加周末活動量，出外踏青走走等自己喜歡的方式增加平時活動量，即使是遛狗也可以。
常吃珍珠奶茶、餅幹等零食→Change6→去除食用零食壞習慣
愛吃餅幹、珍珠奶茶、炸雞、薯條的人要小心囉，這些食物所含有的反式脂肪以及棕櫚油，還有，像是經常用來塗抹吐司的乳瑪琳或咖啡、奶茶衝泡用的奶精，都含有加工植物油成分，這些加工用油中含有的零反式脂肪，也是導致高膽固醇的原因之一。
動物性蛋白質→Change7→植物性蛋白質
有些動物性油脂內含飽和脂肪酸，像是豬油、牛油等動物油都會增加壞的膽固醇，應該以魚、低脂肉來取代豬、牛、羊等紅肉，少吃豬肉、牛肉、羊肉等富含動物性油脂的食物。隻要看到油擺在室內或是冰箱呈現是固態狀的，都是飽和脂肪酸含量較多的油。
常常忘記吃水果蔬菜→Change8→三餐各搭配一碟蔬菜，一拳頭份量的水果
一天吃進去的纖維量要有25-35克，營養調查顯示國人每天隻有吃到4-5克，攝取量明顯不足。蔬菜、水果跟全穀類攝取能夠有效降低膽固醇，其中以水溶性纖維的效果最好，像是燕麥，或是炒熟後的外觀看起來亮亮的，吃起來有果凍感覺的蔬菜，像是木耳、香菇或海帶芽，都有豐富水溶性纖維質。
除了降低膽固醇，注意飲食的控製
1、少吃高脂高糖食物
所有煎炸食物、蛋糕甜品、糖果、甜梅幹果（含有大量鹽分，容易導致水腫）及口香糖都應少吃，果仁、花生之類每天也不要超過8粒。
2、少油少醬
炒粉炒麵、肉類的皮、或經油炸的食物能免則免，如“腐乳炒通菜”這類醬料菜也應盡量少吃，天婦羅（傳統日本料理）也是高危食物，吃前可先用熱水浸泡一下，去除過多的油分。
3、少甜飲品
冰檸檬茶、奶茶、咖啡等飲品均添加了糖和奶，而奶茶及咖啡的脂肪含量更高，建議少加糖或使用代糖。另外鮮榨果汁、奶昔、功能性及乳酸類飲料的糖分也很高，不宜多飲用。
4、街頭小吃要say no
街頭小吃如香港雞蛋仔、烤火腿腸、烤魷魚及烤番薯都很容易讓人吃過量而致肥，但美食當前難以忍口，建議選擇性地吃一點，牢記少油少糖的原則。
5、辦公室低脂零食
辦公室零食大都熱量較高，如薯片、百力滋、巧克力等，建議用梳打餅、米餅、麥皮及低脂乳酪代替，但最好以生鮮蔬果替代各式零食。
6、均衡飲食
人體每天都需要澱粉質，一些無澱粉、無肉的餐單，很容易導致飲食不均衡，甚至營養不良，因此不應胡亂跟從。
結語：對於愛美的女性來說，完美的身材是必須具備的一個條件，所以會采取各式各樣的方法減肥瘦身。但是要注意有些方法不僅不能幫助我們減肥，還會影響我們的健康，因而最好不要使用。今天小編介紹的方法都是健康有效的，一定能夠幫助到大家。
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