怎樣減肥 7個減肥常識須牢記
1、減去10斤體重≠減去10斤脂肪
減去10斤體重，可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度較小，像泡沫，若一個人真的減去10斤純脂肪，體型將會有一個很大的改善。然而現實中很多女性減掉10斤，體型卻沒啥變化，正因為減肥方法不對，減去的10斤體重裏隻有很少脂肪。
2、減掉20斤純脂肪，需要多久
據德國運動學家研究，一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，隻需騎100個小時自行車即可；如果你不想騎車，走270個小時的路也行；如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球，總之四者任選一樣就好。
3、鍛煉哪裏就能減哪裏嗎
事實上，這一點並不正確。很多時候，我們的減肥運動是全麵性的減肥，而並不是單純的鍛煉哪裏就能瘦哪裏的。作為女性，腰部、臀部以及腹部都是容易堆積脂肪的部位，但是這些部位並不是那麼減掉的。我們的鍛煉是全身性的減肥運動，這一點要記住。
4、千萬千萬別吃減肥藥
市麵上的減肥藥大多是瀉藥，目前尚未見過哪種得到權威認證。一般人的腸道內會殘留幾公斤糞便，減肥茶一喝，上幾趟廁所，體重立馬減輕，體型卻不會有任何變化，因為你的體表脂肪並沒有被減掉，還會破壞腸道環境，值得嗎？脂肪在皮膚下麵，怎麼可能通過喝茶排出體外？用鼻子想也是不可能的。
世界上胖人無數，若真有某個減肥藥被驗證確實有效且對人無傷害，這家公司肯定為成為全球市值最高的公司之一，但事實上沒有這樣的公司，所以減肥藥必定都是靠不住的。
想減去皮膚下的脂肪，通常是把脂肪轉化為動能和生物能代謝掉，即做運動。運動才是最好的減肥法，沒有之一。
5、什麼是肌肉性肥胖
還有一類人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有點像歐美人，這種叫“肌肉性肥胖”。大多是遺傳因素，父母至少有一方體型魁梧。這種人減肥比較難，需極強的毅力，且不易看到效果，她們的一大特點是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是這種類型，就隻能默默加油了。
6、鍛煉會讓你變成“肌肉女”嗎
很多女孩子擔心，萬一我把肌肉煉大，那多恐怖！去過健身房沒？無數男人拚命鍛煉，然而隻有少數幾個能把肌肉煉發達，所以你完全不用擔心，肌肉要是隨隨便便能煉大，豈不滿大街都是型男在跑？
想煉出發達的肌肉，需滿足4點條件：足量雄性激素、極高強度的鍛煉、正確的訓練方法（大重量、每組6-12次）和一天吃8頓的營養補充，有的甚至還要使用許多激素。女性因為生理原因，雄性激素低，再從運動量、營養量和訓練方法（小重量、每組15-25次）結合來看，根本不可能把肌肉煉大，隻會讓肌肉密度適當增強一點而已，即重量增加，體積圍度不增加，所以請絕對放心。
7、長時間不鍛煉，肌肉會變成肥肉嗎
肌肉是人體一個重要組織，每個正常人都有639塊；脂肪是過剩營養的堆積，主要在皮膚與肌肉之間，猶如“穿”在體表。這是兩種完全不同的物質，就像雞蛋黃跟雞蛋白，你覺得蛋黃會變成蛋白嗎？當然不可能！所以請放100個心，長時間不鍛煉，肌肉可能會鬆弛，但絕不會變成肥肉。若想肌肉恢複彈性，隻需繼續鍛煉就OK了！
8、拚命節食能減肥嗎
當你過多節食時，身體會誤以為你進入困境，於是便節約開支，盡量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而降低20%-30%。所以過度節食的人往往整天沒精神，雖然吃的少，但熱量消耗也相應降低，最可怕的是身體還會分解肌肉做營養（此刻還不珍惜你寶貴的肌肉，那我就無話可說了）。
節食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢複，身體便加快吸收，於是體重快速反彈，這時隻長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重。所以千萬別迷信網上那些歪門邪道的節食減肥法，太害人！此外，適量食用一些脂肪可提高人的代謝率，對減肥有利，所以減肥期間不能隻吃素菜，最好合理搭配。為什麼我天天做運動，肥肉卻減不下來（幾乎100%的減肥者都碰到過這種問題）？
道理很簡單：你做的不是有氧運動，所消耗的熱量並非由脂肪提供，而是來自於食物裏的糖分。很多想減肥的人都犯了一個大錯誤，以為隻要我運動就能消耗到脂肪，事實並非如此，脂肪是人體的儲備能量，像銀行裏的存款；而食物裏的糖分，就像錢包裏的現金。你日常花錢，肯定會先從錢包裏取，方便快捷。
結語：愛美是女性逃不開的天性，因而不管是減肥瘦身還是美容護膚，都是女性關注的重點話題。不過想要真正的改變自身的狀態，讓自己越來越漂亮，那就需要女性能夠有堅持不懈的精神。隻要你願意努力，那就一定能夠讓自己變得更加出眾。
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