冬季怎樣減肥最快 4大冬季減肥運動
1、爬山
爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
效果指數：★★★★
適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行。
技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。
冬天，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機製不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
2、羽毛球
羽毛球可以保持減肥不反彈。
效果指數：★★★★
適應人群：幾乎所有人群。
技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷。
相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。
3、騎車
騎車翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。
效果指數：★★★★
適應人群：幾乎所有人群。
翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。
騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
你可以嚐試節奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放鬆。你也可以嚐試強度練習，在騎行的大部分時間裏可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。
也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鍾，然後放鬆騎10分鍾，然後再快騎5分鍾。變換鍛煉的節奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強度的刺激。
4、跑步
跑步是目前最佳的有氧運動。
效果指數：★★★★★
適應人群：幾乎所有人群。
技術要點：每次不少於40分鍾，速度以中速或慢跑為主。
跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心髒功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。
總結：當你做有氧運動時也應當就像你做力量訓練時那樣小心，避免受傷，避免高強度的有氧訓練，一定要多補充水份。雖然運動減肥是很好的保持身材同時保持健康的方法，但運動也要注意方法哦。
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