怎麼瘦手臂 快速瘦手臂秘方

　　美女們追求美體健身，纖細手臂是一重要並且十分關鍵任務。那麼，怎麼瘦手臂呢？瘦手臂的方法有哪些？一起來學習下小編教你的纖細手臂方法吧。

　　1、雙拳相擊

　　正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，雙手緊握成拳放在腰側。將雙臂張開向上抬舉，直至與肩膀同高，利用手臂的力量將雙臂向胸前劃動，使雙拳相向擊打在一塊，爾後緩慢恢複原姿勢。如此反複練習能使你的雙臂脂肪加速燃燒，常練習能輕鬆減肥。

　　2、壓手臂

　　立正站好，身子保持垂直狀，雙手向前伸直，雙手緊握成拳，將右臂曲起手腕處緊貼左手臂手肘處，利用手臂的力量將雙臂向右肩膀壓去，當左手臂觸碰到右肩膀時，保持該姿勢片刻後緩慢將手恢複成原姿勢，雙手交替練習上述動作就能練就出性感細臂。

　　3、高抬手臂

　　雙腿並攏站好，挺直腰身，將雙臂貼耳向上高舉，利用手臂的力量將左手抬至與肩同高，右臂用力向上伸展，而後雙手交互練習上述動作，將左臂舉，右臂緩慢回收到與肩膀同高。這個動作能使手臂肌肉變得緊實，讓手臂更顯優美曲線，以達到減肥目的。

　　4、偽捶打胸口

　　平躺在床上，雙腿並攏伸直，雙手曲起放在胸口上。雙手緊握成拳，利用手臂的力量，將雙手略微抬舉爾後輕輕捶打至胸口，反複練習這個動作直至手臂感到酸累。這個捶打運動能使手臂肌肉變得緊實，還能讓你輕鬆擁有纖纖細臂。

　　5、後仰抬手臂

　　坐在床上，身子保持筆挺，雙手緊握水瓶放在腰側。身子略微後仰，與此同時左臂向上高舉，右臂屈肘緊貼胸口，保持該姿勢片刻，爾後雙手交互練習上述動作直至手臂感到酸累。這個動作能使手臂肌肉變得緊實，常練習就能瘦手臂。

　　6、大擺手

　　閑暇時，在練習原地走得同時，將手臂高高向前後擺起，當手臂前後擺至極限時，保持該姿勢15秒，而後緩慢將雙臂恢複原狀。反複練習上述動作直至手臂感到累。這個動作能使手臂得到充分鍛煉，讓手臂肌肉變得緊實，還能使脂肪加速燃燒，以達到瘦手臂的效果。

　　睡前6運動 讓你輕鬆瘦出細臂

　　1、手掌拍腳尖

　　立正站好，身子保持挺直，雙手自然垂於身體兩側。左腳向前邁一步，左手向上高舉，與此同時右腿發力向上高踢，使用手臂的力量左手掌拍打右腿腳尖。爾後換另一邊手腳練習上述動作，這個動作適合邊走邊做，它能使你的手臂得到充分拉伸，讓肌肉變得緊實，以達到瘦手臂效果。

　　2、互拉手腕

　　立正站好，身子保持挺直，而後將右手向上伸展，到達極限後手肘曲起，放於後背手掌向下，將左臂曲起手掌向上伸展，背於後背。利用手臂的力量將雙臂互相用力伸展，直至手掌抓住彼此的手腕，這個簡單的動作能使你的手臂得到拉伸，常練習能輕鬆減肥。

　　3、手臂後揚緊抱

　　立正站好，身子保持垂直狀，雙手緊握成拳，雙臂屈肘交叉置於胸前，利用手臂的力量將手臂向兩側張開後揚，達到極限時保持該姿勢15秒，而後緩慢將雙臂抱緊身體。反複練習上述動作，能使手臂變得快速擺脫贅肉，讓你擁有纖纖細臂。

　　4、側彎腰摸地

　　雙腿略比肩寬，身子保持挺直，雙臂自然垂放身體兩側。利用腰部的力量，將上半身向左側壓，與此同時左手緊握成拳，向下延伸直至拳頭觸碰到地麵。而後緩慢將身子恢複原狀，腰部交互向兩側下壓。這個運動能使你的身體得到鍛煉，以達到瘦身目的。

　　5、仰臥抬舉手臂

　　平躺在床上就能做哦。雙手緊握成拳，雙臂向身體兩側展開，與肩呈直線。利用手臂的力量，將手臂向上高居，而後拳頭掌心向上，手肘彎曲，拳頭敲打至肩膀。常練習上述動作，能使手臂肌肉變得緊實，讓手臂更顯優美曲線，以練就迷人細臂。

　　6、手掌後仰

　　挺直腰身，將雙臂向前伸直，抬至胸口處，而後利用手臂的力量，將手掌向後仰手指向上，當手掌後仰至極限時，保持該動作片刻後將手掌向下壓，到達極限時保持該姿勢15秒。這個動作能使手臂得到拉伸，常練習能使手臂肌肉變得緊實，以達到瘦身效果。