肚腩怎麼減 12招輕鬆減掉小肚腩

　　每天的工作您是否沒有時間運動，吃完以後繼續坐在電腦旁呢？是不是發現小肚子越來越大，很喜歡的緊身衣卻因為小肚腩的突出不敢穿了呢？那麼，肚腩怎麼減呢？

　　1、脂肪較厚的人要多刺激一下腹部的肉

　　從而容易強化腹肌，這樣可以消除下腹部多餘的脂肪。

　　2、學軍人威武的踏步

　　一天做個2-3分鍾，輕鬆消除小肚腩。

　　3、壓壓穴道

　　提高體內的水份代謝能力。

　　4、先將雙手插到腰部，然後多次扭轉腰部

　　這也是最常見的方法。也可以使用呼啦圈，這樣效果會更好。

　　5、訓練複筋逆腹式呼吸

　　這招相當有效。

　　6、在腹部擦瘦身霜

　　順時針方向按摩、揉捏肉肉。這招除了消除脂肪，還可改善便秘症狀。

　　7、洗澡時用粗鹽搓揉腹部

　　幫助去除多餘的脂肪和排出多餘的水份。

　　8、要無時無刻縮小腹

　　大家不管走路還是站著時，一定要記得用力的縮腹，再加上腹式呼吸，剛開始會很辛苦，但慢慢習慣後就好了，經過一段時間一定會有意外的驚喜哦，你會發現自己的小腹的肌肉變得越來越緊實，不知不覺的小肚子就沒了。

　　9、坐姿要端正

　　特別是那些長期坐在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，不要駝背、腳也別帥氣地到處亂擺。端正的坐姿不僅儀態上好看，也能讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，這樣臀線就不易變形，腿部線條也會變的更紅。

　　10、絕對要勤做運動

　　平時一定要多做運動，能走路就不坐車，能爬樓梯就不坐電梯。此外辦公族女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢複原狀，如開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，從而讓你不再有小肚子困擾。

　　11、不要忍便，多吃蔬果

　　平時一定不要忍便，忍便容易讓肚子脹氣，忍習慣了，更會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，那麼小肚子就會出現了。此外，平時要多吃蔬果類，能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

　　12、運用腹式呼吸法

　　腹式呼吸的方法其實很簡單：當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，不過慢慢做著就習慣了。這樣做有助於刺激腸胃蠕動、幫助體內廢物排出，另一方麵也能使氣流順暢，增加肺活量。

　　總結：許多人因工作忙，日常中根本沒時間鍛煉。眼看著肚子上的肥肉越積越多，也沒什麼好辦法。現在不一樣了。通過文章的學習，你一定學到很多減肥的方法。隻要我們能堅持科學的運動和飲食，就不怕贅肉再找上門來。