怎麼減肥 堅持這9條原則讓你徹底瘦

編輯:東方女性2015-11-28 11:39減肥方法
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  對於減肥我們很多人真的是隻掛在嘴邊,因為我們很多女生最怕的就是節食和運動減肥。吃減肥藥又怕危害我們的身體,所以對於我們很多女生看來減肥真的是一件很糾結的事情。如果你真的想減肥就不要隻掛在嘴邊,不但要付出實際行動還要能堅持先去。我們在減肥的過程中一定要養成良好的生活習慣。隻有這樣美麗和健康才會伴隨我們終生。

  1、減肥,信念很重要

  減肥首先要堅定自己的信念,堅信隻要不放棄,就一定能達到自己的所願,練成最美的身材。減肥最難的是堅持!無論多好的方法,如果不能堅持,都不能夠保證持續擁有好身材。要想減肥,一定要有堅定的信念哦!

  2、減肥切勿大起大落

  如果我們隻是一時想著減肥,那真的是沒有什麼效果。可能還會讓我們更胖。所以,我們減肥千萬不能大起大落,這樣不但很傷身體。讓我們的體重變化很大。而且還很容易讓我們造成複胖。對我們的心髒傷害也很大。所以我們的那些快速減肥方法,通通收起來。

  3、減肥要防止胸部變小

  特別是天生胸部就不大的女孩子,小心減肥不成反賠胸!這部分女孩子容易因為減肥,咪咪更小了。其實女孩子是咪咪大的更有魅力,所以減肥勿忘豐胸。每天都吃健康食物的同時也每天都吃豐胸食物。

  4、極端減肥害處多,“大姨媽”首當其衝

  極端減肥容易造成不來月經。在減肥過程中,應及時認識到極端減肥的錯誤,選擇健康減肥,不讓身體受傷害。

  5、減肥關鍵,控製食量

  任何東西隻要不過量,那也不會長胖的。午飯要少吃點,雖然是健康菜,但是全都吃下了會把胃口撐大,晚餐也要少吃。

  6、零食控?家裏不放零食就不會吃

  自己的控製能力還不到位,不買額外的食物放家裏,不買就不會吃。尤其上不買那些對減肥不利的食物放家裏,怕自己哪會兒情緒不對就吃過量了。

  7、吃肉還是吃飯?擇其一

  中午如果是吃飯,有葷菜的時候就不要吃飯,這樣對身體好。兩餐之間就是不可以吃東西,晚上八點以後堅決不吃也不喝了。

  8、飲料熱量高,減肥要留心

  飲料的熱量是很高的,本來在吃飯的時候已經是在攝取熱量了,如果還在進食的時候和飲料,那熱量就會源源不斷的轉化為脂肪,讓你不知不覺就長胖。所以,盡量不要喝飲料,特別是不要在吃飯時喝飲料,會增加很多的熱量。

  9、食物簡單點,減肥容易點

  食物要簡單化,這樣不止對減肥好,對胃也好。吃東西也要專一,隻吃一樣就吃這樣,別的不要添加,要明白添加的是不必要的熱量和脂肪,雖然量不多,但是也有長胖的嫌疑和危險。

  瘦身小常識

  1、瘦身多蔬菜

  我們都知道在我們平時吃的蔬菜中其實含有很多的纖維素,因為在這些纖維是需要花費我們花很多的時間去咀嚼,而且蔬菜在進入我們的胃之後,纖維會吸水分之後容易膨脹,讓我們的胃有飽腹感。

  2、瘦身改變進食順序

  由於蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,產後可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、麵與蛋白質。

  3、瘦身少油、少調味料

  幹麵、湯麵中添加的油會讓 麵的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰為妙的食物。

  4、瘦身三餐定時、定量

  早餐不吃,或是一天隻吃兩餐,晚餐少吃或者不吃,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身體因為接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃 得更多,所以一定要定時吃三餐。不過,由於白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。

  5、瘦身選擇喝濃縮西梅汁

  濃縮西梅汁富含膳食纖維,尤其是水溶性纖維含量高,能夠減緩血液離開胃部的頻率,減少人體對高熱量食物的攝取,還可以讓人有飽足感,延遲餐後對葡萄糖的吸收,同時濃縮西梅汁中的山梨糖醇能夠減少食物在體內停留的時間,快速排出體外,因此濃縮西梅汁可以輔助減輕體重、幫助瘦身。

  6、瘦身選擇血糖上升速度慢的食物

  血糖上升的速度若很快,會刺激胰島素分泌,將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說,蛋糕、餅幹、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下,升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中。

  7、健康減肥心態更重要

  減肥是一個過程,在這個過程中要多鼓勵自己,不要輕易讓自己失望,保持好的心態,才會有好的心情。這樣就會減少因為心情不好造成的暴飲暴食現象。

  8、改掉吃夜宵的習慣

  晚上7點以後就不吃什麼東西,再想吃什麼也極力忍住,可以把自己想吃的東西記下來,然後留到第二天早上吃。學會忍耐可以看到更好的減肥效果。

  9、不小心貪吃了?偶爾寬恕自己更利於減肥

  如果你控製不住偷吃了什麼不必要的食物,別著急,減肥隻要不放棄就會成功的,隻是第一步是有點難,但是第一步走下去了以後的日子就會越來越快樂和好玩。偶爾的失敗不要太責怪自己了,重要的是下一步正確實行就能接近屬於自己的美麗了。

  總結:我們都想擁迷人的身材,但是是怎樣才能擁有完美的身材呢?對於身材及其要求的女性,更不允許小肚腩上身。因此,上麵小編介紹的瘦腹方法,希望能偶幫助的大家正確的減肚子。規律的飲食方法配合科學的運動,才是減肥成功的重要標尺,想要瘦身的朋友們趕緊試試吧。