怎麼減肥 7大惡習阻礙減肥大計
1、保溫杯泡茶——破壞茶葉中的有效成分，影響消化
喝茶減肥：綠茶和紅茶提取物當中含有一些有效成分，包括表棓兒茶素沒食子酸酯（EGCG）和茶黃素等，能夠減少減少食物脂肪的吸收，促進脂肪酸的氧化分解，抑製脂肪合成酶的活性，減少脂肪的從頭合成。
保溫杯泡茶壞處：茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微火煎煮一樣，會破壞茶葉中的維生素，使茶香油揮發，鞣酸、茶堿大量滲出，有害物質增多，影響消化能力導致發胖。
正確做法：我們可以選用80度的水進行衝泡。如果是想要喝熱一點的茶，就可以選用紫砂壺或者是陶瓷茶壺進行衝泡茶，等到茶泡好了以後，在將其倒進保溫杯中。
2、水果當主食——飽腹感不足且容易熱量超標
吃水果減肥：一般水果中含有豐富的碳水化合物、水分、纖維素以及少量蛋白質、脂肪、維生素和礦物質，被瘦身人士奉為減肥佳品。特別是高纖水果，可以讓我們新陳代謝速度變快，從而減輕體重。
水果當主食的壞處：水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。隻吃水果會飽腹感不足，過一會兒又餓。長期單一進食水果會導致營養失衡反而容易導致脂肪的囤積。另外，很多人認為水果利於減肥，又美味，不加節製的吃很多。這樣導致攝取的大量糖分無法消耗，變成脂肪囤積在體內。
正確做法：在吃飯前半個小時左右吃一個水果，幫助減輕你的食欲，我們可以選擇蘋果、櫻桃、柑橘以及橘子等等水果是具有降低血糖指數作用。
3、咖啡過量——咖啡好處很多，但喝過量會減少腸道消化物水分，易致便秘
咖啡減肥：咖啡中的咖啡堿被人體吸收後，在體內活動使身體分泌出腎上腺素，而這種物質可以促進血液中的脂肪細胞的分解運動，然後作為脂肪酸被排出體外。
咖啡過量：咖啡中的可可堿有利尿作用，嗜飲咖啡，會減少腸道消化物的水分，易形成便秘影響減肥。另外，咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心髒功能發生改變並可使血管中的膽固醇增高。容易使人罹患心髒病。
正確做法：午飯後30分鍾至1個小時內，喝一杯濃鬱的不加糖咖啡，有助於飯後消化，並促進脂肪燃燒。
4、飲水不足——影響代謝
飲水減肥：水具有促進新陳代謝、幫助排便通暢、避免進食過量、淨化血液多個好處。對於減肥和保持身體健康都很有好處。
飲水不足：體內水分補充不足，不僅影響腎髒代謝的功能，瘦不下來。而且，飲水不足還會使血液濃縮及黏稠增大，容易導致血栓形成，誘發腦血管及心血管疾病。
正確做法：一天內喝足夠的水，大概是2000-3000毫升。一次200CC，早上起床後，運動前，餐前，都是喝水減肥很好的時機。
5、晚餐太豐盛——身體無法及時消化，且容易吃過量
晚餐吃少減肥：到了晚上，人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉澱下來。所以，要減肥，晚餐需少吃。
晚餐太豐盛：傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鍾，容易使人失眠。
正確做法：晚餐要要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。
6、吃太快——咀嚼不足，影響飽腹感
進食速度和減肥的關係：食物進入人體，血糖就要升高；當血糖升高一定水平，大腦的食欲中樞就會發出信號。如果你吃的時間足夠長，食物從胃排到小腸，小腸吸收後血糖上升，會給大腦一個飽的信號。
吃得快：食物未得到充分咀嚼，不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，加重腸胃負擔。咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，容易因食欲亢進而肥胖。
正確做法：細嚼慢咽。
7、不吃早餐——影響身體代謝啟動
吃早餐：早飯能夠有效地降低一天晚些時候的饑餓感，有利於持續減肥，同時還能提供主要營養物質，這些物質有助於提高新陳代謝。
不吃早餐：不吃早餐會讓人精神不振，容易以多進食的方式打起精神，不知不覺就發胖了。而且不吃早飯還使中午進餐量大增哦。另外，省略早餐會使胃受到嚴重的傷害，讓人無法精力充沛地工作，而且還容易加速衰老。
正確做法：早餐應該是以穀類，如黑米粥、豆漿、燕麥麵包、酸奶為主，配合個雞蛋什麼的，吃個7分飽就行。並且最好在起床一個小時內食用。
結語：我們通過上文能夠了解到原來在我們的生活有很多的生活習慣是會讓我們破壞減肥大計的哦，所以，當你了解了上文的知識之後是否覺得，在以後的瘦身過程中更加的方便了呢？為了能夠擁有一個好的身材，大家不妨從身邊的小事進行做起吧。
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