吃什麼減肥 適當吃肉能夠減肥

　　在我們的平時的生活中經常會聽到人們說想要減肥就不要吃肉啦，吃肉很容易發胖的。真的是這樣嗎？其實適當的吃一點肉也是也可幫助我們進行減肥的哦。今天我們就隨著小編一起去了解吃什麼減肥，想要擁有完美身材從飲食開始才最好哦。

　　首先，肉富含蛋白質，飽腹感強，還能控製血糖的上升

　　肉類能夠能夠提供很豐富的蛋白質，100克的瘦肉就能夠提供大約20克的蛋白質，在膳食中能夠提供更長久的飽腹感，不會讓你的食欲任意的瘋長從而讓你陷入亂吃東西的局麵，而且生活中富含有蛋白質的混合膳食能夠幫助身體延緩餐後的血糖上升的速度，能夠幫助人體減少胰島素的分泌幫助人體抑製脂肪的合成。

　　再者，維持正常的基礎代謝以及機體組織的修複，也需要足夠多的蛋白質參與。如果完全不吃肉，你需要吃更多的主食才能把蛋白質補上，而且植物蛋白的利用率往往不如動物蛋白那麼高。

　　其次，肉類富含促進新城代謝的維生素

　　肉類提供豐富的B族維生素，尤其是維生素B1（豬肉中含量較高）、煙酸、泛酸、葉酸等，它們都是身體熱量代謝必不可少的營養素，沒有它們，你吃進去的熱量很難被消耗掉，最後都會變成脂肪堆積起來。還有肉還能提供植物性食物中少有的維生素B12，長期缺乏缺乏維生素B12會造成巨幼細胞貧血，嚴重威脅到人體健康。當然，全穀雜糧也是我們B族維生素的主要來源，隻是現在的人們主食吃的太過精細，大部分B族維生素都白白流失了。

　　再次，肉類調節血壓血脂、預防慢性病

　　肉類還能夠幫助人體提供所必須的脂肪酸。並不是肉裏麵都是飽和脂肪酸，其實在售肉裏麵還是有很多的單不飽和脂肪酸和歐米茄-6多不飽和脂肪酸的，前者就像是橄欖油裏麵的主要的那種脂肪酸，功效也是和橄欖油很相似的，尤其其實禽肉的脂肪。

　　而後者就是人體所必需的脂肪酸之一，對於人體調節血壓以及血脂還有預防慢性疾病等等的都是具有幫助的，而且能夠幫助人體減輕免疫的負擔，擁有大量的運動量的減肥者免疫負擔是很重的。

　　最後，肉類富含鐵和鋅，人體缺少這兩類物質很難瘦下來

　　肉類能提供豐富的鐵和鋅，而且吸收率較植物性食物中的鐵和鋅要高。人體鐵不夠是很難瘦下來的，因為鐵在體內是氧氣的載體，鐵不足會導致體內氧氣供應不足，脂肪分解酶的活性不足導致脂肪難以燃燒，基礎代謝也會變慢，甚至內髒功能衰退。而且缺鐵的人群容易疲勞，很難堅持運動。

　　被譽為“生命的元素”鋅對於減肥也很重要，鋅是合成胰島素的原材料，胰島素控製著人體血糖平衡，而平穩的血糖在減肥中起著至關重要的作用。鋅還能促進胃酸的分泌，幫助蛋白質的消化吸收，此外，新參與核酸蛋白質的代謝，保護和修護人體DNA，維護人體細胞正常的新陳代謝，讓你瘦也瘦的美麗。

　　怎樣吃肉能減肥

　　以上都是關於“減肥能吃肉嗎”問題的解答，但是並不代表你就可以放開肚皮隨便吃肉。肉的選擇也有講究，最好是去皮的雞肉、牛裏脊、豬裏脊以及各種魚類，少吃五花肉、雪花牛肉、肥羊肉等脂肪含量豐富的肉。而且也不要吃過量，畢竟它們都屬於高熱量食物，每天瘦肉在2兩左右即可滿足需求，做熟了約是棗大的肉5、6塊的樣子，每周吃兩次魚，200g左右為宜。而且為了避免攝入多餘的油脂，盡量采取清蒸、清燉、烤的烹飪方式。

　　一般的來說，每個人每天每公斤的體重應該是攝入一克的蛋白質，也就是一名體重為60公斤的女性每天應該攝入的蛋白質的含量為60克左右，飲食的時候，最好選擇的是去皮的雞肉以及牛裏脊肉、黃花魚等等的優質蛋白質、低脂肪的食物進行食用。相比較而言，豆類的以及牛奶等等的食物中所含有的蛋白質也是比較少的。

　　如果你不是素食主義者，在實施減肥計劃的過程中，不妨把瘦肉和魚肉包含在您的餐譜中，不僅可以享受到難得的美味，而且還能為減肥塑身和健康美麗加分。

　　結語：結合上文我們能夠了解到，原來在我們的生活中吃肉也是可以幫助我們進行減肥的哦，所以，喜歡吃肉的朋友們，不要因為肉類含有的脂肪高或者是肉類含有的蛋白質豐富而不選擇去吃肉，適當的吃一點精肉還是可以幫助我們進行很好的瘦身的哦。