怎麼減肥 六個好習慣養成易瘦體質

　　為了減肥瘦身，人們往往會花費大量的時間與精力，但是對於究竟怎麼減肥卻還是會感到迷惑。其實想要健康的瘦身，最佳的方式就是養成易瘦體質，讓自己不易發胖。那麼下麵我們就一起了解下養成易瘦體質必備的六個好習慣吧！

　　TIP1：早餐一定要吃

　　卡路裏燃燒的能量來源於每天的早餐，過於吃少會引起脂肪堆積，如果從每天的第一餐就開始節食，後麵反而會吃得更多。瘦身大師說：早餐要盡量攝取高蛋白質、高纖維的食物，將卡路裏控製在300至400之間可提高每天的新陳代謝，才能獲得最大效益。

　　TIP2：欺騙你的胃

　　問問自己是不是經常吃光碗裏所有的食物，飯後還要再來份甜點？更不要和別人比食量，這樣做隻會把胃撐得越來越大。

　　那麼想要養成易瘦體質究竟應該怎麼吃呢？首先一定要控製自己攝入的飲食量，其次，要注意選擇那些能夠帶來飽腹感，但是實際熱量比較低的食物哦！比如很多水果都是含水量很高而沒有什麼卡路裏，能夠在帶來飽腹感的同時避免肥胖的問題。

　　建議在晚餐前15分鍾，攝取3克份量的高纖維食物，因為它不僅可以帶給妳飽足感還可以消除水腫。

　　TIP3：與健康但高熱量的食物“保持距離”

　　不是完全拒絕，隻是要保持一個適當的“距離”。像是橄欖油和酪梨，一天一勺橄欖油和1/4顆酪梨就是足夠的分量，即使是最健康的全麥麵包也不要一次吃掉一整個。

　　TIP4：遠離高油食物

　　對多油多脂的食物SAY NO。一般情況下，家常炒菜和意大利麵含油量都較高，僅僅一盤意大利麵就含有高達36克的脂肪，而一客普通的6盎司菲力牛排隻有11.2克的脂肪，千萬不要小看這些油脂！試著在料理中加入一道工序——辣椒，或是其他可以調味的香料，它們都可以轉化成你燃燒卡路裏時的能量。

　　TIP5：熱量周期

　　不必太計較每天攝入的熱量，讓多出的卡路裏成為你心理和生理上的動力，並且防止你因為長期攝取低熱量食物造成的新陳代謝降低。

　　事實上，我們可以通過自己的安排，將攝入熱量較低的日子與攝入熱量較高的日子間隔起來，既能保證身體獲得足夠的熱量，也能夠保證我們的不會因為攝入熱量過多而影響到減肥的目標，但是對於熱量的控製一定要注意度。

　　TIP6：鍛煉身體代謝

　　運動要適度，過多的有氧運動反而會削弱免疫係統，增加食欲，並破壞肌肉。女性鍛煉要學會如何消耗脂肪增加肌肉。最好的方式——間隔式的肌力強度訓練。

　　九個冬季減肥小妙招

　　除了養成易瘦的體質之外，下麵小編還要為大家介紹九個冬季減肥的小妙招，讓大家能夠更快更好的實現自己的減肥目標。當然，對於減肥最關鍵的是堅持的態度，所以大家在利用這些減肥方法的時候一定要能堅持下去。

　　空腹時多喝水

　　喝水絕對是幫助成功減肥的關鍵，想要減肥可以在日常生活中進食正餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內多餘的毒素，而且能夠起到促進新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥排毒方法。

　　紅薯代替甜食

　　女生都十分愛吃甜食，甜食也具有一定的緩解情緒作用，但是吃甜食卻十分容易發胖，這就讓減肥中的女生十分糾結，不過為了減肥在飲食上還是需要控製，當想吃甜食的時候，不妨選擇用紅薯來替代，其中天然的糖分同樣能夠帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進身體的排毒，提高新陳代謝讓減肥更加簡單。

　　每天吃一個獼猴桃

　　獼猴桃可謂是減肥時期最好的飯後水果，獼猴桃含有豐富的維生素和維生素C，以及鉀，而且它的果皮中還含有大量的果膠，能促進體內脂肪的燃燒，想要減肥的MM，在每天晚餐過後的半小時後，飲用一杯獼猴桃汁或者是吃一個獼猴桃，都能夠達到很棒的減肥效果。

　　多吃富含蛋白質的食物

　　蛋白質減肥法是一種很健康新穎的方法，不僅能夠保證身體所需的營養，而且還能夠輕鬆搞定肥胖問題，MM在日常生活中，可以多吃一些豆腐、豆漿以及雞蛋等蛋白質豐富的食物，這些食物不僅營養豐富，熱量還非常的低，其中的營養成分還十分有利於減肥。

　　新型按摩減肥一

　　STEP1：將雙手的虎口緊緊扣住腰部，兩手拇指放在肋骨正下方，約肚臍上三指幅寬處，在此處按壓30秒。

　　STEP2：然後雙手握拳放在肋骨下方，讓右手順時針、左手逆時針方向且同時一起輕揉壓腹部30秒。

　　STEP3：接著讓雙手握拳放在脊椎兩側，左手順時針畫圓、右手逆時針用畫圓方式推揉兩側腰肉，讓左右同時進行30秒。

　　STEP4：最後兩掌平穩往上推右腹15秒後換邊做。

　　新型按摩減肥二

　　STEP1：坐在椅子上，以右拳指節從右臀與大腿交界往外畫圓按壓至大腿前方，左右重複各按摩10次。

　　STEP2：然後身體坐直，雙手握住左腿的大腿，拇指按住腿骨兩側邊緣，從大腿根部按壓至膝蓋，重複5次後換右腿。

　　STEP3：再用雙手握住腿根部，輕輕的用力一直按摩至膝蓋，按摩5分鍾後，換另一腳按照同樣的方法按摩。

　　周末短期絕食法

　　在不用工作的周末進行短期絕食，可以使體內接近放空狀態，體重不用說，就連心情也會變得很輕鬆。不過要注意是不能勉強。同時，還要攝取適量水分，肚子變空了，喝點粥或蔬菜汁也沒有影響。

　　晚7點至早7點絕對禁食

　　這也是一種短期絕食。晚上7點前吃完晚飯後，直至第二天早上7點什麼都不能吃。白天隻要像平常一樣不攝入過多卡路裏就OK。這樣既不會給日常的工作帶來困擾，而效果也相當不錯。

　　8小時節食製

　　所謂8小時節食製是指，早餐至晚餐須在8小時內吃完，其他時間不能吃任何東西。例如，早上7點半吃早餐的話，就必須在下午3點半用晚餐。白天就隻在這段時間進食，簡單方便。這也是種配合人體自然消化活動的一種方法，確實會對體重產生一定影響。但不需要每天都這樣，一周有個2-3天就OK了。

　　結語：每個人都希望自己能夠擁有完美的身體，所以會積極的尋找各種減肥的方法。但是隻有正確的減肥方法，才能帶來理想的減肥效果。上述小編為大家介紹的六個習慣以及九個減肥小妙招，一定能夠幫助大家快速健康的減肥。