怎麼減肥 六個好習慣養成易瘦體質

編輯:東方女性2015-11-28 12:06減肥方法
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  為了減肥瘦身,人們往往會花費大量的時間與精力,但是對於究竟怎麼減肥卻還是會感到迷惑。其實想要健康的瘦身,最佳的方式就是養成易瘦體質,讓自己不易發胖。那麼下麵我們就一起了解下養成易瘦體質必備的六個好習慣吧!

  TIP1:早餐一定要吃

  卡路裏燃燒的能量來源於每天的早餐,過於吃少會引起脂肪堆積,如果從每天的第一餐就開始節食,後麵反而會吃得更多。瘦身大師說:早餐要盡量攝取高蛋白質、高纖維的食物,將卡路裏控製在300至400之間可提高每天的新陳代謝,才能獲得最大效益。

  TIP2:欺騙你的胃

  問問自己是不是經常吃光碗裏所有的食物,飯後還要再來份甜點?更不要和別人比食量,這樣做隻會把胃撐得越來越大。

  那麼想要養成易瘦體質究竟應該怎麼吃呢?首先一定要控製自己攝入的飲食量,其次,要注意選擇那些能夠帶來飽腹感,但是實際熱量比較低的食物哦!比如很多水果都是含水量很高而沒有什麼卡路裏,能夠在帶來飽腹感的同時避免肥胖的問題。

  建議在晚餐前15分鍾,攝取3克份量的高纖維食物,因為它不僅可以帶給妳飽足感還可以消除水腫。

  TIP3:與健康但高熱量的食物“保持距離”

  不是完全拒絕,隻是要保持一個適當的“距離”。像是橄欖油和酪梨,一天一勺橄欖油和1/4顆酪梨就是足夠的分量,即使是最健康的全麥麵包也不要一次吃掉一整個。

  TIP4:遠離高油食物

  對多油多脂的食物SAY NO。一般情況下,家常炒菜和意大利麵含油量都較高,僅僅一盤意大利麵就含有高達36克的脂肪,而一客普通的6盎司菲力牛排隻有11.2克的脂肪,千萬不要小看這些油脂!試著在料理中加入一道工序——辣椒,或是其他可以調味的香料,它們都可以轉化成你燃燒卡路裏時的能量。

  TIP5:熱量周期

  不必太計較每天攝入的熱量,讓多出的卡路裏成為你心理和生理上的動力,並且防止你因為長期攝取低熱量食物造成的新陳代謝降低。

  事實上,我們可以通過自己的安排,將攝入熱量較低的日子與攝入熱量較高的日子間隔起來,既能保證身體獲得足夠的熱量,也能夠保證我們的不會因為攝入熱量過多而影響到減肥的目標,但是對於熱量的控製一定要注意度。

  TIP6:鍛煉身體代謝

  運動要適度,過多的有氧運動反而會削弱免疫係統,增加食欲,並破壞肌肉。女性鍛煉要學會如何消耗脂肪增加肌肉。最好的方式——間隔式的肌力強度訓練。

  九個冬季減肥小妙招

  除了養成易瘦的體質之外,下麵小編還要為大家介紹九個冬季減肥的小妙招,讓大家能夠更快更好的實現自己的減肥目標。當然,對於減肥最關鍵的是堅持的態度,所以大家在利用這些減肥方法的時候一定要能堅持下去。

  空腹時多喝水

  喝水絕對是幫助成功減肥的關鍵,想要減肥可以在日常生活中進食正餐之前,先喝一杯水,這樣能夠起到滋潤腸胃的作用,還能洗刷身體內多餘的毒素,而且能夠起到促進新陳代謝的作用,有效的增加飽腹感,是最簡單的減肥排毒方法。

  紅薯代替甜食

  女生都十分愛吃甜食,甜食也具有一定的緩解情緒作用,但是吃甜食卻十分容易發胖,這就讓減肥中的女生十分糾結,不過為了減肥在飲食上還是需要控製,當想吃甜食的時候,不妨選擇用紅薯來替代,其中天然的糖分同樣能夠帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進身體的排毒,提高新陳代謝讓減肥更加簡單。

  每天吃一個獼猴桃

  獼猴桃可謂是減肥時期最好的飯後水果,獼猴桃含有豐富的維生素和維生素C,以及鉀,而且它的果皮中還含有大量的果膠,能促進體內脂肪的燃燒,想要減肥的MM,在每天晚餐過後的半小時後,飲用一杯獼猴桃汁或者是吃一個獼猴桃,都能夠達到很棒的減肥效果。

  多吃富含蛋白質的食物

  蛋白質減肥法是一種很健康新穎的方法,不僅能夠保證身體所需的營養,而且還能夠輕鬆搞定肥胖問題,MM在日常生活中,可以多吃一些豆腐、豆漿以及雞蛋等蛋白質豐富的食物,這些食物不僅營養豐富,熱量還非常的低,其中的營養成分還十分有利於減肥。

  新型按摩減肥一

  STEP1:將雙手的虎口緊緊扣住腰部,兩手拇指放在肋骨正下方,約肚臍上三指幅寬處,在此處按壓30秒。

  STEP2:然後雙手握拳放在肋骨下方,讓右手順時針、左手逆時針方向且同時一起輕揉壓腹部30秒。

  STEP3:接著讓雙手握拳放在脊椎兩側,左手順時針畫圓、右手逆時針用畫圓方式推揉兩側腰肉,讓左右同時進行30秒。

  STEP4:最後兩掌平穩往上推右腹15秒後換邊做。

  新型按摩減肥二

  STEP1:坐在椅子上,以右拳指節從右臀與大腿交界往外畫圓按壓至大腿前方,左右重複各按摩10次。

  STEP2:然後身體坐直,雙手握住左腿的大腿,拇指按住腿骨兩側邊緣,從大腿根部按壓至膝蓋,重複5次後換右腿。

  STEP3:再用雙手握住腿根部,輕輕的用力一直按摩至膝蓋,按摩5分鍾後,換另一腳按照同樣的方法按摩。

  周末短期絕食法

  在不用工作的周末進行短期絕食,可以使體內接近放空狀態,體重不用說,就連心情也會變得很輕鬆。不過要注意是不能勉強。同時,還要攝取適量水分,肚子變空了,喝點粥或蔬菜汁也沒有影響。

  晚7點至早7點絕對禁食

  這也是一種短期絕食。晚上7點前吃完晚飯後,直至第二天早上7點什麼都不能吃。白天隻要像平常一樣不攝入過多卡路裏就OK。這樣既不會給日常的工作帶來困擾,而效果也相當不錯。

  8小時節食製

  所謂8小時節食製是指,早餐至晚餐須在8小時內吃完,其他時間不能吃任何東西。例如,早上7點半吃早餐的話,就必須在下午3點半用晚餐。白天就隻在這段時間進食,簡單方便。這也是種配合人體自然消化活動的一種方法,確實會對體重產生一定影響。但不需要每天都這樣,一周有個2-3天就OK了。

  結語:每個人都希望自己能夠擁有完美的身體,所以會積極的尋找各種減肥的方法。但是隻有正確的減肥方法,才能帶來理想的減肥效果。上述小編為大家介紹的六個習慣以及九個減肥小妙招,一定能夠幫助大家快速健康的減肥。