速成瘦身操 10步練就魔鬼身材
改善腿部曲線
側躺後雙腳並攏，左手叉腰，右手臂支撐地麵，收縮小腹。
雙腿輕輕向上提升45度，注意雙腿不要分開。
再慢慢放下，反複20次。
瘦腿啞鈴操
兩手握住啞鈴置放於胸前，左腿支撐身體，右腿膝蓋彎曲90度並漸漸向後抬起。
左腿稍稍彎曲，身體前傾，保持5秒鍾後慢慢收回，反複10次。
塑造背部曲線
兩手撐地與肩同寬，膝蓋跪地，注意保持頭，肩和腰在一直線上。
此時，左手向前伸直的同時右腳向後踢，保持身體，左手，右腿在一直線上。
再慢慢收回，這樣反複10次。
快速擊退腰腹贅肉
兩腿並攏席地而地，膝蓋彎曲90度左右，身體稍稍後傾，兩手臂向上伸直。
兩手慢慢平放於胸前，收縮小腹保持此動作10秒。
再慢慢舉起手臂，注意保持胸，後背和腰在一直線上。反複10次。
腰腹健身球操
雙腿向兩側伸開與肩同寬，兩手向下伸直握住健身球。
最大限度地由右向左做回轉運動，反複10次，再交換方向。
手臂健身球操
雙腿向兩側伸開與肩同寬，兩手握住健身球置於左胸前。
左腿膝蓋彎曲並向上抬起，健身球慢慢移至右胸側，左右反複移動10次。再交換右腿。
瘦腿健身球操
雙腿向兩側伸開與肩同寬，雙手握住健身球置於胸前。
手臂向前伸直的同時彎曲雙膝90度，再慢慢站直。
在手臂伸直的狀態下左右移動健身球，反複10次。
打造S曲線腰部
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