6個減肥妙方 快速瘦肚子

　　腰間小肚子突出是很多人的煩惱，尤其是上班族，久坐又缺乏運動，脂肪就會堆積在肚子上，形成我們經常所說的小肚子。那麼要如何才能減肚子呢？今天教你七個小妙方，讓你輕鬆消滅腰間肥肉。

　　1、常做腹式呼吸

　　腹式呼吸的好處是可刺激腸胃蠕動，促進宿便的排出，加速腹部脂肪燃燒。

　　方法是：

　　用鼻子慢而沉的吸氣，感覺腹部慢慢隆起，停住呼吸幾秒鍾後，再慢慢由口呼氣，感覺腹部凹陷，每分鍾做5-6次即可。呼吸時記得把注意力集中在腹部起伏上。

　　2、將晚餐提早在6Pm前用完

　　讓腸胃有充分時間消化、排空，腹部才不會囤積脂肪，也才會有平坦的小腹。

　　3、睡前吃鈣片

　　鈣的最佳吸收時間在晚上，睡前補充足夠的鈣，可讓體內的網膜脂肪漸漸消除，可以瘦小複。但是牛奶中的鈣質不適合，因為牛奶中另含有大量蛋白質、中性脂肪，在夜間反而不易消化。對瘦小腹沒有幫助。

　　4、試著俯睡

　　習慣仰睡的人容易有水桶腰，因為仰睡對腹部無壓力，其實簡單的更改睡姿能幫助消化、循環，消化更多的熱量。但是，仍需視個人身體狀況而論，因為俯睡脊椎壓力較大，有些人並不適合。

　　5、改變生活習性

　　吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

　　6、正確的走姿坐姿

　　再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。

　　而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。