飲食減肥常見的4個誤區 減肥不能吃3種食物

編輯:東方女性2015-11-28 12:49減肥方法
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  飲食減肥往往存在很多常見的認知誤區,這樣不僅不會起到減肥的作用,甚至會影響到身體健康。今天,小編為大家來一一介紹飲食減肥的常見誤區以及哪3種食物是瘦身一定不能吃的。

  飲食減肥的常見誤區

  誤區1.所有水果一律平等

  最健康的水果應該含糖少而膳食纖維高,比如葡萄柚。每天一兩隻蘋果也很好,因為蘋果熱量低、脂肪少而纖維多,容易讓人覺得飽。另一個很好的選擇是食用方便的香蕉,它們同樣膳食纖維很豐富。不過像西瓜一類的水果就不是那麼好了,西瓜含有許多的糖和熱量,同時膳食纖維較少,又很容易讓人吃過量。

  誤區2.所有快餐都不健康

  在健康呼聲愈發高漲的現在,快餐店也根據健康消費需求做了很多改變:許多快餐店開始賣烤土豆、煮玉米、蔬菜沙拉等更健康的食品。但是有的快餐中仍然會有許多脂肪和大量的鹽,比如有太多沙拉醬的沙拉和炸雞、炸薯條等,在快餐店進餐時,應該小心選擇種類。

  誤區3.吃涼拌菜能減肥

  多吃涼拌菜確實能夠少攝入熱量,但光靠吃涼拌菜減肥卻不太可行。因為有的涼拌菜也可能含有許多油,或者火腿、油炸雞塊及多脂沙拉醬。另外,隻有綠葉菜的涼拌菜也不能減肥,不但很難吃飽,還會讓你很快地餓了,而用其他高熱量的食物來填飽肚子。健康的涼拌菜應該含有多種蔬菜、營養豐富的豆類及杏仁等。最好放點醋,少放油。

  誤區4.隻要脂肪少,就能敞開吃

  當你看到食品標簽上的“低脂或脫脂”的標簽時,要提高警惕。這並非意味著該食品一定健康:因為可能會加入了更多的糖來彌補脂肪少造成的味道損失。這種低脂食物有可能熱量還更高。相反,一些脂肪含量高的食物營養卻相當豐富。因此控製食量是最重要的:脂肪多的可以吃,但是要少吃;脂肪少的也不能想吃就吃。

  減肥不能吃的3種食物

  曲奇餅:546大卡(100克)。曲奇餅中含有熱量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克,在零食中也算是高熱量的一份子,曲奇餅是用牛奶和麵的製成,多吃會讓人覺得太甜太膩,而且體重也會飆升。所以大家在挑選零食的時候要注意選擇。

  罐裝咖啡:127卡(一罐)。一般的罐裝咖啡大概隻有240毫升,沒幾口就可以喝完了,不過這幾口咖啡卻會讓您的身材在一年後放大兩個尺碼。平常我們喝的咖啡裏麵卻添加了大量的糖和奶精,而這些成分都是超高熱量的身材。咖啡還是會讓您的膽固醇上升的飽和脂肪酸。如果不是需要它來提提神最好還是少喝咖啡。

  全麥蘇打餅:506大卡(100克)。有著樸實外表的蘇打餅幹,最常被減重者做為下午茶替代的止饑點心,但蘇打餅幹並不因為味道單純,就比其它餅幹的熱量低。蘇打餅幹需要擔心的,就是油脂含量比較高,一般的蘇打餅幹,油脂含量在30%~50%不等,脂肪含量的多少,也左右了蘇打餅幹的熱量,管市場售賣的是怎樣的蘇打餅幹,餅幹油份和糖份都比較高,不建議吃太多。

  減肥選對食物和飲食習慣很重要哦。