冬季減肥注意事項 注意保暖多換花樣減肥
冬季減肥的注意事項
1、熱身運動更重要
冬天到了，我們身體的骨骼和肌肉比較脆弱僵硬，所以運動之前的熱身要比從前更加認真，隻有在做好了充分的熱身準備之後，才能開始進行基本的鍛煉。身體的溫度逐漸升高，肌肉也開始放鬆起來，整個人都進入到開始運動的狀態，減肥的效果會更好，還可以避免受傷。活動關節、肌肉的伸展不必可少，一定要避免匆匆帶過，否則一旦身體出現不適那麼運動減肥就會前功盡棄了。
2、要注意保暖
雖然冬季做運動減肥的同時可以讓身體獲得熱量，但在此還是要提醒大家，冬天減肥一定要注意保暖。進行鍛煉前一定要記得熱身，如果不做熱身運動就開始鍛煉，很容易造成肌肉拉傷等問題。所以的冬天減肥尤其是在室外，一定要充分做好熱身運動，通過慢跑等練習，使身體發熱至微微出汗，再投入到減肥運動中。
3、運動方式不設限
無論什麼時候，我們都不會限製減肥所要選擇的運動方式，因為這樣容易給大家帶來無形的壓力，對瘦身並沒有好處。
所以即使到了冬天，我們也可以選擇自己感興趣的運動項目，無論是傳統的跑步、跳繩等有氧運動，還是最近特別受女孩子歡迎的瑜伽普拉提等伸展運動，在冬季也都適合進行。隻是要注意平時飲食的配合，並且持續的進行，這樣才能保證瘦身按照計劃來進行。
4、室內運動也小心
到了冬天，有相當一部分人會把運動從室外轉向室內，尤其以女性居多。這樣可以更好的進行鍛煉，不過有一點需要注意的是，室內的溫度一定要適中，不要把溫度調得太高，這樣反而對減肥不利，也會降低自己的抵抗能力。
當然通風也是非常重要的，尤其對於有氧運動來說，新鮮的空氣可以幫助脂肪得到更加充分的燃燒，所以選擇空間較大的場所或者是把窗戶打開一點空隙都是可以的。
5、保持好心情
如果你的心情不好，那麼你身體內的肥胖因子就會接受到這個信息，然後瘋狂地胖起來。所以，冬天的時候，如果不想讓自己變得胖如豬豬，那麼就需要保持一個好的心情。當然也不是讓你時時笑得如花，而是積極地健康地微笑麵對一切，順其自然。
6、挑選適合的服裝
冬天運動對服裝的要求其實更高，我們既要注重保暖同時又要避免厚重，所以無論是以什麼樣的運動方式來減肥都不能忽略對服裝的選擇。
千萬不要忽略了這一點，要知道它對運動效果的影響時非常大的，穿著保暖的服裝不但可以維持身體的溫度和正常新陳代謝，也能避免因為運動前後冷熱差過大而造成感冒發燒的隱患。而相對輕便的服裝則能保證身體正常的伸展，避免身體束縛和緊張。
7、多換花樣減肥
不要每次都重複著一樣的練習方法減肥，因為這樣很容易讓你感覺到乏味，讓身體也產生了抵抗力，讓人很容易就放棄。換著減肥方法來進行燃脂，這樣的效果會比一直重複著一種運動效果來得更好，而且能夠增加減肥的樂趣，讓你能夠堅持得更久。
8、涼食來幫忙
冬天冷，許多人選擇不再吃涼食。但我還是會向想要減肥的親們推薦一下，需要吃一點兒涼食來進行的。當然不是雪糕或者是冰淇淋，而是吃涼拌菜，尤其是綠色食物的涼拌菜，其達到的減肥效果也是十分好的。當然，如果你有胃疾的話，請慎用。
9、以有氧運動為主
冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。具體項目可以根據年齡來選擇：年輕人可以安排跑步等高衝擊有氧運動，以消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊的有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的項目。
10、多吃果蔬，多喝熱水
不要因為冬天氣溫低就放棄了營養又美味的蔬菜類，而多吃肉類 ，尤其是很多人覺得冬季較冷不應再吃涼拌菜。其實在冬季更應該多吃蔬菜，現在的菜式上有很大的選擇，幾乎所有的青菜都可以買到，蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的攝入，還可以讓趕走冬季的幹燥，讓你的皮膚看起來更加光彩照人，其所含的各種營養素更是可以幫助你預防感冒，如維生素C等。
另外蔬菜裏麵所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度，還可幫助清除體內垃圾和油脂，平衡酸堿度，是減肥美容健體的最佳食物。
以上就是為大家介紹的關於冬季減肥的注意事項，希望減出好身材的朋友們，在冬季減肥時一定要注意，這樣才能健康、有效的達到減肥效果。
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