減肥最有效的方法大全 最好的瘦身方法
1、均衡飲食減肥法
均衡飲食減肥法是最健康的減肥方法。要在減肥的同時,保持身體新陳代謝係統的正常工作,就要多喝水促進體內脂肪的代謝;吃富含纖維素的食物,以增強飽腹感,減少脂肪的吸收;還要多吃通便、利尿的食物;同時糖類和脂肪的攝入。
2、適當節食減肥法
在許多女性的觀念裏,節食減肥就是盡量減少食量,甚至是斷食。其實,真正的節食是“節製飲食”,包括進食的時間、品種和數量。適當節食不是讓你一天隻吃一餐,而是在正餐前不等到饑餓就吃點東西,防止饑不擇食,吃入過多的食物。也就是要少吃多餐,同時要控製進食的品種,多吃含纖維素的蔬菜和水果,少吃高脂肪高熱量的食物,特別是一些垃圾食品、甜食、飲料,還是少吃為妙。
3、低鹽飲食減肥法
國人的飲食習慣,導致大部分的人攝入過多的鹽分。而體內的鈉元素過多,就會使身體多餘水分未能被排泄出來而形成“水腫”虛胖。世界衛生組織建議,每人每日的食鹽應控製在6克之內。我們平時要吃得清淡外,還要少吃醬油、醃製食品、香腸等食物。
4、有氧運動減肥法
實踐表明,運動特別是有氧運動,在配合飲食控製,能夠有效地減輕體重,達到降低血脂和健康減肥的效果。簡單地說,有氧運動就是反複多次的中小強度運動,像跳繩、跑步、登山、不行等都是減肥效果很好的有氧運動。