上夜班MM該如何減肥

　　現在社會競爭壓力大，許多MM被迫需要給公司加班。可是不充足的睡眠，和無規律的生活方式，就會很容易導致內分泌失調，從而導致身材走樣。那麼經常上夜班的MM該如何減肥呢?快來看看下麵的!

　　1.為什麼老想吃?

　　倒班工作的人經常以吃東西來打發無聊或疲勞，因為晚上比較難以找到健康的食物，所以這些習慣可能會對減肥計劃有巨大的破壞。而且，身體的本能同樣也會跟你對著幹：當睡眠被剝奪後，你更有可能想要吃高脂高卡路裏的食物。當缺乏睡眠時，身體會出現葡萄糖的盈餘，這也會導致體重的增加。

　　2.健康飲食

　　了解上述這些因素是堅持健康習慣的第一步，盡管還沒有證據表明哪些特定食物可以有助於保持放鬆，但是對於倒班的人而言，與其他任何人一樣，最好的食物是那些健康、營養平衡的食物。美國全國睡眠基金會推薦在睡前不可太飽，也不可饑餓——否則都會使你睡不著覺。

　　3.提前喝咖啡

　　如果你喜歡咖啡，那麼應在上班時盡量提前喝。為什麼?最新一項研究發現，在睡前攝入同樣份量的咖啡因，其對白天睡覺的人的睡眠破壞作用要大於在晚間睡覺的人。

　　4.少喝酒精飲料

　　很多倒班工作人員會在下班後用酒精飲料來放鬆自己，以盡快進入夢鄉。盡管酒精確實可以讓人入睡，但是它會導致睡眠質量的下降。不妨嚐試在臥室放一些薰衣草、香草、青蘋果以及黃瓜等，這類的香味有助於放鬆。也可以用切片的水果或打開的洗發液瓶子獲得同樣效果—合成的香料與自然的香料同樣好聞。

　　其實，常常上夜班的MM來說，不讓夜班影響健康的第一步是保證充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠時間達不到七至九個小時，那麼可在一天內的其他時間安排一些短時間的睡眠。這樣就可以改善人體內環境，不容易水腫發胖。

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