好的減肥方案 讓你事倍功半

　　好的減肥方案，可以讓女性輕鬆的找到好身材，但是不好的減肥方案，必然帶來壞的影響，相信大家不希望看到這樣的事情發生哦!所以大家應該明白下麵的減肥知識哦!

　　目標要高，但不能高不可及

　　對：具體目標--我每天要走20分鍾。

　　錯：抽象目標--我要更努力地鍛煉。

　　無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。

　　美國運動醫學院的前院長布賴恩·沙傑博士說，如果你的目標是短期、具體而現實的，如“我每天要走20分鍾”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。如果你很輕鬆地就達到了目標，那麼應把目標訂得更高，並且每過4-6周就核準一次，以確保沒有偏離正確的方向。

　　記下自己的進步

　　對：堅持記錄自己的健身過程。

　　錯：我昨天幹什麼了?忘了!

　　研究發現，堅持節食或記錄健身日誌的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。

　　計步器、心率監控器和秒表能夠幫助你詳細地記錄，可以立即給你帶來成就感，並能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰自己，設立新目標。

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　　幫助自己完美身材的減肥知識，大家一定要清楚的明白，不然大家怎麼完美自己的身材呢?

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