好的減肥方案 讓你事倍功半

編輯:東方女性2011-11-04 11:40減肥方法
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好的減肥方案 讓你事倍功半

  好的減肥方案,可以讓女性輕鬆的找到好身材,但是不好的減肥方案,必然帶來壞的影響,相信大家不希望看到這樣的事情發生哦!所以大家應該明白下麵的減肥知識哦!

  目標要高,但不能高不可及

  對:具體目標--我每天要走20分鍾。

  錯:抽象目標--我要更努力地鍛煉。

  無論是提高耐力、參加三項全能運動,還是做滿25個俯臥撐,設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。

  美國運動醫學院的前院長布賴恩·沙傑博士說,如果你的目標是短期、具體而現實的,如“我每天要走20分鍾”,而不是“我要更努力地鍛煉”,就更容易堅持下來。如果你很輕鬆地就達到了目標,那麼應把目標訂得更高,並且每過4-6周就核準一次,以確保沒有偏離正確的方向。

  記下自己的進步

  對:堅持記錄自己的健身過程。

  錯:我昨天幹什麼了?忘了!

  研究發現,堅持節食或記錄健身日誌的人更容易瘦身。此外,在一項研究中,詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點,以及你的心理狀態、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。

  計步器、心率監控器和秒表能夠幫助你詳細地記錄,可以立即給你帶來成就感,並能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快,燃燒了多少熱量,以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰自己,設立新目標。

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  幫助自己完美身材的減肥知識,大家一定要清楚的明白,不然大家怎麼完美自己的身材呢?

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