練就魔鬼身材的運動減肥方法

　　不少的女性想要練就魔鬼身材，但是不明白怎麼做，所以我們東方女性網小編給大家介紹一些運動減肥方法哦!絕對是簡單的減肥方法哦!

　　天使守護式

　　瘦身部位：臀部，外側筋腱

　　1.身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，雙手合十，掌心相合置於胸前。

　　2.保持身體與手臂成正方形姿勢不變，右腳對角向前跨步，使得右腳置於左腳左前側。雙膝彎曲90度.。

　　3.弓步同時，雙手向前伸展，與肩膀同高，掌心仍然保持合十狀。

　　4.同時扭轉身體和雙手向右，在保持臀部下蹲同時，盡量扭轉自己身體向右。

　　5.回到初始位置，重複練習12次，再換腿重複練習。

　　輕度練習：在做弓步式時，右腿跨步向前向左，左腿也相應盡量往左跨步。

　　抱膝&伸展式

　　瘦身部位：腹部，下背部，臀部，腿筋

　　1.身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，雙手相對，置於胸前。

　　2.將左膝抬至臀部位置，雙手肘彎曲向下，直至手肘於置於左膝下端，成抱膝狀。

　　3.從臀部開始，上背部，雙手向前伸展，左腳向後伸展筆直，使得背部，雙手和左腳置於同一直線，平行於地麵。

　　4.重複練習12次，再換腿重複練習。

　　輕度練習：可以直接跳躍抱膝式，進入伸展式，對覺得此動作有難度的MM是一個很好的選擇哦~~

　　幫女性找到自己需要的身材，所以我們介紹這些運動減肥方法哦!嚐試一下這種減肥方法吧!

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