適合白領女士的健身運動

　　從事服務、公關等職業的女性在進行健美鍛煉時，針對自己職業的特點，從培養自己的形體、氣質、品德等方麵出發，應重點選擇以下內容進行鍛煉。

　　①柔軟體操

　　這是健身橾的一種形式，深受國內外女性的歡迎。其內容包括類似於中國武術的動作;舞蹈中比較劇烈的動作及踢腿劈叉、翻滾蹲爬等;雜技中的跳板、倒立等;迪斯科舞等。各類動作都有音樂伴奏，踢、滾、跳、蕩由樂曲掌握節奏。

　　②多種舞蹈

　　這是一種綜合的舞蹈練習形式，包栝古典芭蕾舞、東方芭蕾舞、踢踏舞及各種民間舞蹈。通過舞蹈的學習，不僅可以修整自己的體形，顯示出年輕女性青春強健、充滿朝氣的形體，而且可以活躍職業女性的業餘生活，陶冶人的情操。

　　③健力舞

　　健力舞在美國開展非常廣泛，健力舞是由徒手體操和現代舞相結合而成的。

　　它包括大幅度的跳躍、踢踏和俯仰等身體動作，非常適合年輕女性練習。健力舞每次練習45分鍾，

　　開始10〜15分鍾做準備活動，然後跳6〜10節舞蹈。一般地，練習一套不太激烈的健力舞，約消耗1254.6千焦熱量，相當於以每小時11千米的速度騎自行車45分鍾。

　　④有氧健美操

　　健美操的形式廣泛，內容豐富，而且練習中對場地、器材要求不高，動作多以大幅度的伸展、變換、跑跳等方式出現。因此，極適合於女性塑造形體，培養氣質。

　　⑤慢跑或散步

　　沒有什麼麼運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，對心髒和血液循環係統都有很大的好處。每天保持一定時間的鍛煉(30分鍾以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。

　　小貼士：慢跑若以鍛煉為目的，每次最少不能少於5分鍾，持續的時間越長，心肺功能的鍛煉會越好;若以減肥為目的，則應在20分鍾以上。運動量和每次持續時間應循序漸進，一開始時可以走跑結合、快慢結合，適應後，距離和速度再逐步增加。

　　⑥騎腳踏車

　　這是一項女性再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會占用太多的休閑時間。

　　這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環係統。

　　⑦打排球

　　排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要集體的努力。

　　打排球對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

　　⑧滑冰

　　大大小小的滾軸冰場、滑冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑冰的好時候。滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。在身體方而，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動,它還會提高你的肺活量。

　　⑨遊泳

　　女性在遊泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全麵、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地麵運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損概率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控製，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。

　　⑩打高爾夫球

　　高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場裏，你走路的距離會達到6〜8千米;揮杆的動作有助於你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。