飯後多久可以運動 三件飯後運動要知道的事

　　飯後能不能運動呢?在網上有很多和飯後運動有關話題。有的人認為飯後運動有益身體健康，有的人認為飯後運動會傷害身體。到底哪種說法是對的呢。實際上這兩種說法都有一定的道理，主要是看飯後多久運動，了解了下麵三件有關飯後運動的事，就不會在有這種困惑了。

　　一、不同運動飯後運動時間不同

　　食物在胃中需要四個小時才能完全消化。根據消化程度不同，不同類型的運動時間也不相同。不太劇烈的運動，比如散步、站立、簡單的減肥操等，在飯後半個小時到一個小時就能開始進行。中等強度的運動，比如如騎車、慢跑等，在飯後1-2個小時開始。劇烈運動至少要等到飯後的3至4小時後才能進行，比如跑步、跳繩等。

　　二、飯後不能立刻劇烈運動

　　所謂的飯後危害，很多都是根據都是這點。都是注意兩個詞，“立刻”和“劇烈”。長期的飯後劇烈運動是可能造成胃下垂的，劇烈運動的時候會對胃周韌帶形成強拉扯力，偶爾一兩次身體可以恢複，次數多了可能會引起胃下垂。除了胃下垂，飯後劇烈運動會造成消化不良，慢性胃腸粘膜損傷等腸胃問題。飯後劇烈運動會帶來很多的壞處但是飯後適當運動對身體是有好處的。

　　三·、飯後運動的好處

　　注意啦，這裏指的是那些飯後可以帶來好處的運動。飯後進行一些舒緩的運動可以加快血液循環，緩解人體的疲勞。飯後輕緩的有氧運動能改善呼吸係統疾病。比如對慢性呼吸性疾病有一定的作用。運動可以保持關節的活動性能，鍛煉骨骼，還能促進消化。

　　凡事都是要適可而止的，對於體質比較弱的人的飯後運動要減少時間，注意休息。體質好的也不能過分運動。