有氧運動的好處-常見的有氧運動有哪些

編輯:東方女性2014-10-13 15:35生活
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  對於不同的健身愛好者來說,有各種不同類型的鍛煉形式適合他們。如果你想通過有氧健身運動達到健身的效果,那麼一定要掌握有氧運動的鍛煉方式。隻有正確的鍛煉才不會對身體造成傷害。

有氧運動的好處-常見的有氧運動有哪些
有氧運動的好處-常見的有氧運動有哪些

  有氧運動的好處

  有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時,由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣,心髒的收縮次數便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數比正常為多,肺部的收張程度也較大。所以當運動持續,肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求,可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了,身體就可從事更長時間或更高強度的運動,而且較不易疲勞。

  常見的有氧運動

  常見的有氧運動項目有:步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離遊泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較,有氧運動是一種恒常運動,是持續5分鍾以上還有餘力的運動。

  做有氧運動的注意事項

  誤區一:鍛煉時間越長,越該多吃

  大部分健身愛好者認為,進行長時間的鍛煉之前,要吃足夠多的食物,然後再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。其實,他們多攝取的這部分食物需要多進行兩個小時的有氧運動(如跑步)才可以消耗掉。而運動時間過長,會導致訓練過度和運動損傷。所以,鍛煉前隻攝取適量的食物即可。

  誤區二:負重鍛煉效果好

  有的人進行心肺功能鍛煉時攜帶重物,如雙手握住一對啞鈴,其實不僅會減少熱量燃燒,而且會破壞身體平衡,甚至造成損傷。最佳的方法是增加鍛煉強度,而不是增加阻力。

  誤區三:每天練相同的項目

  如果每天重複同一個項目,身體會逐漸適應,但燃燒掉的熱量會越來越少。最好的選擇是將跑步、騎車和器械力量鍛煉交替進行,健身效果更好。

  誤區四:放棄短時間的鍛煉

  其實,10分鍾的有氧運動也有用。隻要見縫插針,充分利用時間,可以積少成多。比如,早中晚各抽出10分鍾跑步,比完全不動要好。

  誤區五:邊鍛煉邊看書或電視

  如果你這麼做,說明鍛煉強度沒達到要求。鍛煉時應集中注意力,以保證每個動作都正確。