坐姿錯誤易得肩周炎頸椎病 哪種坐姿才正確 正確的坐姿

　　小孩子們在生長發育時期，老師怕孩子脊柱受到損傷“長歪了”，在小學教室中經常能看見老師給學生糾正坐姿。你可知道錯誤的坐姿會傷害你身體的哪4個部位？尤其是在寫字樓辦公長期在電腦前做著辦公的計算機工作者及白領們要格外注意正確的坐姿。

　　1、肩膀

　　肩周炎：錯誤坐姿首先容易傷害的部位是雙肩，因為有時候因為辦公桌的高度不適合，導致我們在坐著工作的時候不得不把雙臂抬高放在桌子上做事，時間長了容易引起肩周炎。

　　解決方法：可以在休息的時候做聳肩動作。

　　2、頸部

　　頸椎病：頸部的毛病是坐姿不正確最容易造成的，不管你的頭水平線向上不是向下保持一個姿勢時間過長，而且不加調整，都很容易導致頸補的疾病，比如頸椎增生等。

　　解決方法：在休息的時候做左右擺頭的動作。

　　3、膝蓋

　　韌帶緊張：錯誤的坐姿對膝蓋的傷害是無形的，總是讓膝蓋與小腿保持緊張的狀態，膝蓋的韌帶得不到充分的放鬆是根本原因。

　　解決方法：經常故意的翹翹二郎腿就可以在很大程度上緩解，另外也可以站立起來在小範圍內散散步。

　　4、小腹

　　辦公桌前的人們沒有幾個能保證8個小時都後背挺直的坐著，那麼稍微一鬆懈就給肚腩的形成可乘之機。

　　解決方法：工作閑暇，經常做做蹲下起來的動作，效果很明顯。

　　正確的坐姿：

　　1、使用可調校座椅，適當調校以配合自己的身形。站立時，座位最高點剛好在膝蓋下；坐下時，座位的邊緣和腿後部留有一個拳頭的空間；椅背平穩地支撐腰部；調整座椅高度，辦公桌高度和手肘成一直線。

　　2、工作時，頭部保持向下微傾，約10-20度。

　　3、腰部保持直立，靠緊椅背，必要時可用軟墊支撐腰部，減少肌肉疲勞。

　　4、使用電腦時要注意：手肘彎曲約成直角；桌麵有足夠空間供手腕及前臂承托，否則座椅必須裝有扶手；使用鍵盤及鼠標時保持手腕平直；眼睛與屏幕保持約35-60厘米的距離。

　　注意事項：看電視也易腰肌勞損

　　下班回家，懶洋洋地窩在沙發裏看電視，身體看似得到放鬆，其實這樣不僅擠壓內髒的生存空間，還易導致腰肌勞損。

　　正確的姿勢：選擇稍微高一點、硬一點的沙發。如果沙發太軟，可以加個坐墊；如果座位太深，不妨在腰後放一個腰背枕，一定要確保腰背直立、服帖。