日常生活中最好最適用的降血壓方法

　　高血壓患者除了服降壓藥、監測好血壓，日常生活中如能注意一些細節，也能幫助降壓。

　　1、少吃鹽。高鈉飲食會令血壓升高。

　　2、減壓。冥想、心理治療及肌肉放鬆都可以有效降低血壓。

　　3、限酒。健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。

　　4、補鉀。黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓、

　　5、補鎂。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利於控製血壓，可以降低中風和妊高症的發病率。

　　6、每天一斤奶。含鈣食物能降壓。

　　7、甜菊。甜菊不僅可以降低血壓，而且熱量低，對糖尿病患者尤為適用。

　　8、多吃芹菜。堅持每天吃4根芹菜，可以使血壓下降12％—14％。

　　9、多吃魚。鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的、有助於降低血壓的歐米伽—3脂肪酸。

　　10、多吃核桃。核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α—亞麻酸，有助於降低血壓。

　　11、正確使用調料。茴香、薄荷、黑胡椒等，不僅可以為食物提鮮，還可減少食鹽的用量，有助於降低血壓。

　　12、每天一瓣蒜。大蒜中的大蒜素能緩解高血壓。

　　13、多吃菠菜。菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸，可降低血壓。