走路最佳節奏 每分鍾120步-走路要快快走提高免疫力

　　走路要快快走提高免疫力

　　生活中，並不是所有事情都要按下“慢進鍵”，有些動作快點反而更好。

　　美國匹茨堡大學研究人員對3.4萬名65歲以上老人的研究發現，結合個人病史、吸煙和血壓等情況，走路速度大體可以預測老年人的剩餘壽命。一般來說，步伐80厘米/秒的老人能達到70—75歲，步伐超過1米/秒的老人壽命可超過75歲。

　　走路速度和身體機能是相輔相成的。一般來說，走得快的人，心髒、肌肉、骨骼等各方麵機能都比常人強，平衡能力、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力自然更佳；反過來說，長期有規律地快走，也能提高人體各方麵生理機能，如減緩老年人的血管老化，讓他們顯得更年輕。

　　走路最佳節奏：每分鍾120步

　　隨著年齡的增長，人的走路頻率會逐步下降，步幅也會變小。年輕人一般7—10分鍾走1公裏，步幅在0.75米左右，四五十歲以上的人走1公裏就需要10分鍾以上了。老年人盡管步履蹣跚，但在保證安全的基礎上，還是應該盡量把步子放快一點。

　　日本東京保健體育教授波多野則建議，快速步行時間一般要持續半小時左右，速度以每分鍾120步左右為宜。步行時，身體要略微向前傾斜，雙臂自然下垂，協調地前後擺動於身體兩側。全身著力於腳掌前部，步態要均勻、沉穩而有節奏。走到微微出汗即可。

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