搖擺式
▲動作要求
雙腿並攏、坐直，腳底貼地、膝蓋彎曲做預備動作。重心後移，上半身略向後傾，脊柱挺直，雙腿從地麵上抬起，雙手繞過膝蓋彎以穩定重心。保持脊柱直立，穩定軀幹部位，並輕輕地前後晃動。
▲益處
能夠增加平衡感，溫和按摩腹部，強壯髖、臀和背，增加血液循環。注意做的過程中保持重心，且不要擠壓到腹部。
肩倒立
▲動作要求
仰臥，曲膝，腳底貼在地麵，雙腿並攏，雙手放腰間。呼氣，膝蓋舉到腹部上方，保持雙腿彎曲，並抬起軀幹。用雙手支撐背部，慢慢伸直雙腿，雙腳指向上方，呈對角線方向。進一步把跨部向前推，讓胸口靠近下巴。頭幾次呼吸時，收縮臀部肌肉，然後再放鬆。練習時保持正常均勻的呼吸節奏並閉上眼睛。結束姿勢時，屈膝到前額然後身體慢慢的滾落到地麵。躺在地麵上，享受一下這個姿勢所帶來的舒適感，然後再做相對姿勢。
▲益處
緩解因懷孕造成的心髒負擔，增加大腦供血，放鬆雙腿，可以消除體重增加帶來的腿部靜脈曲張等問題。為全身帶來舒適健康的感覺，這個姿勢可以平衡甲狀腺的分泌，保持脊椎的靈活度，它也可以消除重力對內部器官和胎兒的壓迫感。
束角式
▲動作要求
上身直立坐好，兩腳腳心相對，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近於大腿根處。 雙手十指交叉握住雙腳，呼氣，慢慢俯身貼近雙腳。整個過程要輕柔地下壓，做到自己感到舒適的程度為好，然後停留數秒，深呼吸，還原放鬆。
▲益處
舒展髖部、骨盆和大腿內側肌肉，使膝關節柔軟健壯，可刺激強化肛門功能，防止靜脈曲張的形成。調整骨盆，適當地伸展骨盆關節與肌肉，有助於生產時的骨盆擴張，讓嬰兒順利通過產道，減少分娩痛苦。
坐姿腹式呼吸
▲動作要求
保持盤腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒適的開放性坐姿，全身肌肉放鬆，不要用力吸氣，吸氣時讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部，肋骨輕輕擴張，再緩慢地將氣體完全呼出，整個呼吸的過程盡量緩慢、深長。
▲益處
使用腹式呼吸會使人體刺激分泌微量的激素，使人心情愉快，準媽媽這種愉悅的心情也會影響寶寶，使寶寶感覺很舒服。腹式呼吸不僅對寶寶有好處，而且可以幫助準媽媽減輕分娩時的陣痛。
貓伸展式
▲動作要求
四肢撐地，雙膝分開與骨盆同寬，腳背放鬆。手臂垂直支撐，頭部和肩部放鬆。吸氣，呼氣，背部和腰部放鬆下沉，胸部擴張，感覺脊椎一節一節放鬆。吸氣還原，呼氣，背部緩慢向上拱起，頭部放鬆向下，適當增加腹部壓力。最後還原動作，注意呼吸和身體律動的配合。
▲益處
增
強脊柱的彈性和髖部的靈活性;放鬆緊繃的肩頸部;強健腹肌;伸展背部，減輕背疼。
舞蹈式
▲動作要求
站在椅子後麵，右手扶住椅子靠背，身體的中心轉向右腳。慢慢彎曲左膝，用左手抓住左腳的腳踝，穩定身體，保持均勻的呼吸。在保持動作時身體的重心要向上，感受身體的穩定、平衡和輕盈。30秒後換另一側練習。
▲益處
加強孕婦身體的平衡能力，促進血液循環。
山式
▲動作要求
雙腳並攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向後用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂，雙手互扣，拉開身體。保持1、2分鍾。
▲益處
找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態增強活力，更可調整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放鬆，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習，產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。
