怎麼給孕早期孕婦補鈣 缺鈣對孕婦有哪些影響

  怎麼給孕早期孕婦補鈣

  1、奶製品:牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等

  孕婦補鈣時牛奶是最好的鈣質來源,在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質,當然除了鈣質之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素,幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。需要注意的是,由於胎兒所需的鈣量全部要從母體吸收,孕婦單靠食物中攝取的鈣量是遠遠滿足不了胎兒快速發育所需的,所以還要合理的選擇鈣劑來加強補鈣,孕婦可以吃鈣 之緣片,安全性高,不刺激腸胃。

  2、海產品:海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等

  在所有的海產品中幾乎都含有豐富的鈣質,其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,除了口感鮮美之外,同時含鈣量更加的豐富,每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富,25g蝦皮就含有500mg的鈣,因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。

怎麼給孕早期孕婦補鈣 缺鈣對孕婦有哪些影響

  3、豆製品:豆腐、豆漿、豆腐幹、豆腐皮、豆腐乳等

  在我們經常食用的大豆以及各種豆製品中,也都含有豐富的鈣質,而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆漿中就含有鈣質120mg,150g豆腐幹含鈣就高達500mg。但由於豆腐中的鈣吸收率遠低於奶製品,因此最好的補鈣來源還是以牛奶為主,大豆則可以作為奶之外的補充。

  4、蔬菜:小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等

  你可能不知道,在一些蔬菜的品種中,同樣也含有大量的鈣質,比如雪裏蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但由於在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等,這些都會影響人體對鈣元素的吸收率。

  5、堅果類:杏仁、腰果、榛子、核桃、鬆子、板栗、白果等

  堅果中同樣也含有人體所必須的鈣元素,並且在補鈣的同時還能攝取對人體極為有利的不飽和脂肪酸,讓你在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。

怎麼給孕早期孕婦補鈣 缺鈣對孕婦有哪些影響

  缺鈣對準媽媽的影響

  1.骨骼和牙齒問題

  缺鈣的孕婦會出現骨骼和牙齒脫鈣,進而引發牙齒脫落、骨質疏鬆等症狀;同時,為了保證孕婦體內血液中鈣含量的正常,孕婦自身骨骼會輸送出大量的鈣,因而引發骨盆和關節疼痛,更甚者還會出現骨軟化症和骨盆變形,導致的嚴重結果就是難產。

  2.腿部抽筋

  鈣對神經係統的發育也很重要,因此,孕婦一旦缺鈣,其血清中的鈣含量也會減少,從而引起孕婦神經興奮性增高,可能出現肌肉抽搐的症狀,這就是我們通常說的“抽筋”現象,此外還會出現肢體麻木、失眠等症狀。缺鈣還會導致孕婦在生育過後身體出現其他後遺症。

  3.妊娠高血壓

  如果有妊娠高血壓,那就應該考慮自己是否缺鈣,因為缺鈣和妊娠高血壓有一定的關係。

怎麼給孕早期孕婦補鈣 缺鈣對孕婦有哪些影響