如何運動減肥
韓式的一種瘦身操擁有相當不錯的效果，而且在練習室沒有場地的要求，隻需要每天堅持兩次練習，每次二十分鍾就可以幫助你樹立身姿、雕塑身形，以及錘煉你的優雅氣質。
在訓練前後，你可以飲用檸檬茶，來幫助排除體內垃圾，減少毒素，鞏固瘦身效果。將檸檬在熱水中稍微浸泡一下，然後切片泡水，如果口感不好，可以添加一些蜂蜜，晚上在做操前喝，早晨在做操後喝，減肥的效果事半功倍!MM們準備了，健身操現在開始!
第一節、拉伸運動
要采取跪坐的姿勢。然後將兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形。注意，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。這個姿勢保持十幾秒鍾。
鍛煉部位：能有效的拉伸腰椎、頸椎以及腿部，能起到良好的瘦身效果。
減肥鍛煉
第二節、抬腿運動
雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態，雙眼向前平視。然後，右腿由上向右側下壓，腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢，保持十幾秒鍾。然後，換左腿。 鍛煉部位：對粗胖的樹幹腿，腿形不好的蘿卜腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。
第三節、抬小腿運動
站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地麵保持平行即可。整個過程要慢，保持十幾秒鍾。然後，換右腿。 鍛煉部位：鍛煉下腹部的小肚腩，對腿部的雕塑效果也很明顯。
第四節、翹臀運動
站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，盡量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個過程要慢，保持十幾秒鍾。重複5次。
鍛煉部位：針對小腿的塑造和背部臀部的塑造具有明顯的效果。
第五節、緊腹運動
平躺在地麵，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身盡量上抬。整個過程要慢，保持十幾秒鍾。重複5次。
鍛煉部位：消滅腹部救生圈，塑造結實的腹。
減肥食譜
飲食瘦身又有新方法啦。最新出爐的4款瘦身食譜，一起來DIY。簡單又瘦身，而且還排毒養顏哦!
1.油焯海帶豆
將300克海帶切絲，用開水焯熟，100克黃豆用水煮熟後，將海帶和黃豆放涼，控幹水分，再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。海帶含有豐富的食物纖維，可以促進腸道蠕動、增加排便量;黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便，豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分，使排便量增加。
2.醋醃蓮藕
將蓮藕焯一下，根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶裏，每天取出一些作為就餐時的小菜。福澤老師說，蓮藕能清除腸道汙物、防止大便板結、刺激腸壁，防止便秘。
3.紫菜芝麻飯
將100克烤紫菜剪成細絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用擀麵杖擀碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裏，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。福澤老師解釋，紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便。
4.醋拌圓白菜
做法是：將500克圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼後擠幹水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合後煮開製成湯料。等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強腸胃蠕動。
減肥茶
1、檸檬茶
既能消脂去油膩，又能美白肌膚。
原料：檸檬切片。
做法：榨出檸檬汁，用溫水衝調，加入適量蜂蜜。
功效：消脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑。
2、普洱茶
減肥鍛煉
胃裏積食不化，不但影響腸胃功能，而且會使脂肪、糖分得不到正常的消耗而致胖，推薦飲用普洱茶。
原料：普洱茶葉、幹菊花5朵。
做法：熱水衝泡。
功效：幫助消化，消除油脂。
運動減肥方法是比較科學的一種減肥方法，隻要每天堅持鍛煉一定會達到你想要的效果的。上麵給大家介紹了減肥鍛煉，減肥成功的關鍵在於健康的飲食習慣和良好的運動規律，隻有這兩種相互配合才能讓你快速的減肥。
