倒立俗稱"拿大頂"，漢代稱"倒植"，東晉稱"逆行"，唐代稱"擲倒"，明代稱"豎蜻蜓"，等等，它也是目前西方瑜伽術的一個最終姿勢。倒立健身法在國外十分流行。這種方法對以下症狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭發稀少，食欲不振，精神不能集中，抑鬱，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。
倒立的壞處和好處
1、幫助內髒器官恢複正常位置，增強其功能，減少罹患胃下垂等疾病的機會;防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積，保持年輕體態;
2、全麵促進人體全身的血液和淋巴循環，加速機體新陳代謝。減輕心腦血管係統的負擔，預防和緩解各類心腦血管係統疾病的發生和惡化。改善大腦供血，促進大腦發育，增神益智，延緩衰老。預防和緩解腦缺血、頭暈、靜脈曲張等的發生和惡化;
3、放鬆身心，緩解疲勞，消除疼痛;平衡為本，幫助機體自我康複，提高人體免疫力。對青少年可以保持良好體形，並有助於增高;促進大腦發育，提高記憶力。對成年人可以緩解疲勞，消除疼痛，舒筋活血，放鬆身心。對老年人可以延緩衰老，保持年輕體態。
4、利用地球引力(重力)對人體的自然牽引、拉伸作用，放鬆長期受壓迫的脊椎，促進椎間盤生長和再生，幫助其恢複彈性，增強脊椎的柔韌性，預防、治療各類脊椎病變引發的疾病，緩解疼痛，提高生活質量;
倒立健身法
1.身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展。
2.頭頂著地，左腿向後伸直使兩腿並攏。
⒊用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下。
4.然後再往右移動90度，到達定位後重複前一動作，這套動作要緩慢地做3次。
倒立的注意事項
1.精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴。
2.第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。
3.轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。
4.每天做一套完整動作。
5.頭和手要始終固定在同一位置上。
6.做完動作後不要馬上休息，最好稍事活動後再休息。
7.飯後2小時內或喝水過多時不宜做。
其實倒立的壞處是基本上沒有的，隻要合理倒立，相反倒立還是一種很好的健身方法。
