對於很多女人來講，之所以忍受難以啟齒的羞澀來關注縮陰，主要就是為了能夠幫助她們及時的恢複緊致，保證幸福。所以大多對於所選擇的縮陰方法的效果非常在意。盡管現在縮陰方法有很多，但是縮陰手術風險大，縮陰產品牌子多，所以在沒有找到女性縮陰最有效的方法之前，縮陰鍛煉方法是女性最先關注的方法，不過縮陰鍛煉方法有效嗎？
事實上依靠鍛煉縮陰很簡單，但是也很麻煩，不止要掌握正確的運動方法，而且必須要注意縮陰鍛煉是一個長期堅持的過程，如果沒有良好的心態很難縮陰成功。下麵我們可以先了解一下縮陰鍛煉的縮陰原理。
縮陰運動的縮陰原理：通過鍛煉，改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢複，如果長期堅持不止可以縮陰，對性生活也有所幫助。
縮陰鍛煉方法有效嗎？通過鍛煉縮陰的縮陰原理就知道了，不過上述也提到了想要實現鍛煉縮陰的效果就必須掌握正確的縮陰運動方法。那麼下麵就來詳細看看縮陰鍛煉應該怎麼做吧！
1）骨盆練習：骨盆前後向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向後撅起。反複做10次。
2）遊泳：不同的遊泳姿勢所運動到的肌肉不同，對身體帶來的影響也就不同，其中以蛙式及蝶式最適合女性。蛙式及蝶式必須運用到大腿及骨盆腔的肌肉，經常遊這兩種姿勢，長期鍛煉下來，除了可以有效預防子宮脫垂、直腸下垂、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的結實，還可以提升婦女性功能，在同房時，感覺會更為美好。
3）屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鍾，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反複，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
4）提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反複，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
5）立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鍾。
以上5種縮陰鍛煉做法，無論是已經出現陰道鬆弛問題還是沒有出現陰道鬆弛問題的女性都可以堅持，對於女性縮陰是很有效的。
