對於很多人來說，說“不”是一件非常艱難的事情，覺得這會讓別人對於自己產生負麵的評價。很多時候合理的拒絕是在保護雙方的情感和關係。當你的上司要求你做明顯能力範圍之外的事情，順口的應承導致項目失敗，你需要承擔更多的責任;當你的朋友毫無止境地尋求的幫助，你可能是在縱容他的不思進取。
一旦你下定決心，拒絕的方法有很多：
1、 拖延回複
你可以。這種方法最好是在網絡聊天中使用。當有人需要你幫助的時候，他一般會委婉地提出，你可以推脫自己比較忙，之後再說。也許他就會轉而向其他人尋求幫助。
2、 借口拒絕
一個合理的拒絕借口可以讓你委婉地表達出不想幫忙的意思。這時候給別人的感覺就是我想幫你，可是我的借口不允許我幫你，實際上就是讓借口替你說“不”。對方會比較容易接受。
3、 直接拒絕
當你想不出借口的時候，直截了當的拒絕不失為幹脆利落的方法。幫助本來就是一種出於自願的善意，而不是義務。當別人的求助讓你感到不快的時候，沒有理由的拒絕是最有力量的，讓對方知道這件事情沒有回轉餘地，因為你就是不願意。
4、反提要求
機智地提出自己的要求讓對方原先陷入幫助你的狀態。當他無法滿足你的要求，自然也就不會堅持於自己的請求了。
不要害怕你的合理覺得會傷害你的人際關係，如果對方不能承受你的拒絕，那麼這一段原本就脆弱的關係並不會因為你的破格幫助有所改善，也不用為了害怕失去而擔憂。學會說“不”，讓你的生活更加輕鬆簡單。
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