第一套

　　雙腿並攏、伸直，運用腰腹部力量，盡可能使雙腿向上舉高，腰背和臀部離開接觸麵向上挺直，然後慢慢放落，反複動作。

　　第二套

　　雙手抱於頭腦後，身體伸直或屈膝，同樣運用腰腹部力量，使身體坐起、躺下，反複進行。

　　第三套

　　運用身體的腰腹部分力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂和兩腿在屈體的過程中相互碰撞，連續進行。

　　這三套減腰腹動作可單獨或結合進行，堅持3個月的時間，周一到周五，夢想中的你出現。