木板平行式

　　1、趴在地上，上半身抬起，上手臂著地，腳跟勾起來頂在地上，做預備動作。

　　錯誤動作：

　　腳跟沒有夠到底，力量無法延伸。

　　2、肚子使力，全身向上抬高，腳跟往地板的反向持續延伸，後背到腰部的線條與地麵平行

　　錯誤動作：

　　腰沒有呈水平直線，施力錯誤。

　　V字勝利式

　　1、坐在椅子邊緣前1/3處，大腿與地麵平行，小腿與地麵約成90度。

　　2、用肚子的力量，使屈膝的雙腿向上抬起，手輕輕扶在膝蓋下，身體緊繃，可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。