一、挺胸伸展式
動作1：吸氣，雙手掌心交叉置於腦後，手肘盡量伸平。
動作2：吐氣，上半身盡量向左側傾斜，伸展到極限之後回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
二、自然托高式
動作1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度。
動作2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全並攏，靜止5秒後慢慢放鬆，重複8至12次。
三、健胸瘦臂式
動作1：雙手向前伸開，手掌直立。
動作2：以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反複畫圈10次，保持自然呼吸。
