1.腳趾彎曲收緊，讓關節浮現出來，剛開始時感到困難的話，可以借助手的幫忙。
2.兩手抓住腳趾根部，讓腳趾一隻一隻地完整地伸直。腳趾過於僵硬而發出聲音也沒關係。
3.將腳拇指抓住往下壓，食指則往上拉。然後反過來。食指和中指也同樣進行。所有的腳趾與腳趾之間都這樣前後張開。
4.抓住腳拇指橫向拉開，食指則往反方向拉離。像是拉伸蹼部位一樣，腳趾與腳趾之間都左右拉開。
5.中指是腳趾中最容易僵硬的地方。用兩手拇指按壓腳中指根部延伸開的部位，剩下的手指則在腳底支撐按壓。
6.拇指以外的手指都用來往上按壓腳底。按捏腳底，形成腳底本來應有的拱形，使之放鬆。
放鬆腳趾和足底的方法
1.不同邊的手指和腳趾交叉組合。將手指深深插入腳趾縫中，手指和腳趾突然用力收緊相握。
2.繼續保持手指和腳趾組合的狀態，然後慢慢地往後扭轉腳尖，對腳尖輕輕施力。
3.看著腳底，哪裏都按一下，尤其是比較僵硬或感到疼痛的地方，要慢慢地用力按壓放鬆。
4.將手指輕輕形成拱形，利用手指的第二關節突起的部分來放鬆腳背。讓腳背骨與骨之間的淋巴流通順暢。
5.繼續保持拱起的手指，同樣用第二關節來刮腳踝內側和外側的骨頭，由下到上放鬆腳踝。
6.握拳使用關節處，順著腳趾向腳背的方向按壓，可以根據自身情況加深力道。
按出美麗腳踝的方法
1.使用拇指，沿著外腳踝的後側到小腿骨的外側，順著腳踝來按壓。僵硬的地方要加深力道。
2.兩手拇指按壓小腿，對於痠痛和僵硬的地方，要好好地按壓放鬆。
3.橫放腿部，用大拇指從腳踝根部開始按壓小腿背部，一直按壓至小腿頂部。
4.兩手拇指重疊，從腳踝後側抓住小腿，然後逐漸向上按壓小腿後側，四指也同時按壓小腿兩側。
5.從腳踝後側抓住雙腿，然後像擰毛巾一樣按摩小腿。
6.由下開始摩挲腳趾到膝上10公分的地方，讓滯留的老舊廢物流動起來。
放鬆小腿的方法
1.首先用大拇指之外的四隻手指按壓小腿，大拇指順著小腿逐漸向下按壓。
2.接著將大拇指和另外四隻手指的按壓方向交換，用大拇指按壓小腿肌肉。
3.將兩隻手指握拳，用第二關節按壓小腿側麵，從膝蓋一直按壓至腳踝。
4.用雙手握住小腿，稍稍用力揉搓小腿肌肉，較為疼痛的地方多揉搓幾次。
5.用十指指間輕輕按壓小腿，讓腿部得到適當的放鬆，可以根據自身情況決定力道。
6.用手指按壓穿高跟鞋後最為痠痛的腳踝，對腳踝進行全麵的按摩。
