研究報告指出，散步速度在每小時走3公裏以內，而每小時在4.5公裏左右的才是快步走。走路有益於預防老化和老年病，維持身體健康。快步走可以提高心肌收縮力，改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖。快步走也可雙手使用手杖，使運動更協調平穩。
騎自行車也可以，每周騎行3次，每次騎車至少30~60分鍾，每次騎行10~20公裏以上
在騎自行車的過程中，血液重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2~3倍。反複練習，能使心肌發達，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。
有調查顯示，每周騎行3次，每次騎行10~20公裏以上者，心血管疾病的發生率可以減少50%。騎車時兩腿交替蹬踏的動作，還有助於平衡發展大腦左右兩半球的功能，提高其靈敏性，推遲腦細胞老化。
心腦血管患者夏季注意
1、堅持監測血壓
牢記夏季高血壓降中多變的規律，不要放鬆對血壓的監測觀察。如能經常自測血壓最好，不能自測者也應每3～5天去診所測一次血壓，最長間隔不要超過1周。如果發現隨氣溫驟變，血壓波動明顯時，間隔時間就要縮短些。如果發現晝夜峰穀差值較大或波動不規律，應去醫院進行24小時動態血壓監測，以了解血壓的波動規律，並按醫生意見采取措施。
2、注意降溫避暑
夏季血壓波動主要是因為炎熱造成的，所以高血壓患者的主要對策就是避暑降溫。可以采取製冷造涼、避暑納涼、散熱降溫等措施。現在製冷辦法很多，高血壓患者應會科學使用空調，室溫不要調得過低，保持在27～28℃就好，要保持室內溫度恒定。其中，最值得提倡的是浴水散熱之遊泳。遊泳不僅可帶走體內過多的熱量，有降溫除暑之效，還可消耗過剩的營養，降低血脂、血糖，減少脂肪儲存，有強身健體之功。
3、根據血壓調整藥量
一般來說，血壓沒有過分降低，仍要繼續維持劑量服藥。一些人夏天血壓明顯偏低，這時仍服用冬天的劑量容易使血壓降得太低，於是就容易出現諸如頭暈、腦供血不足、渾身無力甚至導致腦梗死或心絞痛發作。因此，在炎熱的夏季，高血壓患者要經常測量血壓，並做好記錄。然後把這些記錄及時告訴醫生，醫生根據患者監測的結果來調整用藥劑量。但是患者絕不可以自己隨意改變用藥。
4、多飲水，防脫水
正常環境溫度下，人一天約需水2300毫升，排泄水量總計也為2300毫升左右，出入水量維持平衡。然而在夏天高溫環境裏人體的水分排出量可達到約3300毫升，大運動量鍛煉時體內排出水分則高達約6600毫升。因此，要達到體內的水平衡，就要根據排泄量調整飲水量。飲用白開水或含鹽不超過l%的低鹽水能有效補充水分。當然也可通過吃水果、蔬菜來補充。
應注意的是，不要等到口渴才喝水，應該養成口渴前就飲水的習慣;經常少量多次飲水，而不是一次大量飲水;運動前後稱體重，每丟失體重0.5千克，就要補充2～3杯水;尿色深時多飲水;睡眠時也會丟失水分，睡前醒後飲用一杯水。
