如今很多上班族由於長期伏案工作，身體處於一種緊張僵硬的狀態， “頸肩背疼痛”幾乎成了辦公室人群的通病。可如果你建議他們報個瑜伽班，他們卻說：工作忙! 好吧，今天就教大家如何利用一把辦公椅做瑜伽，絕對能燃脂瘦身緩解頸肩背疼痛。
1.手臂上舉式
功效：減輕背部和肩膀緊張感。
① 坐在椅子的邊沿，保持盆骨的中正，雙手在胸前互扣;
② 呼氣，向前伸直手臂，下次吸氣時，雙手臂伸展向上，臀部堅實下壓;
③ 同時，隨每次吸氣向上延伸手臂。
溫馨提示：有肩頸痛的人，要彎曲一點手肘，讓肩的上方盡量保持輕鬆的感覺。
2.牛麵式手臂
功效：緩解肩部緊張，加強核心力量
① 坐在椅子上，吸氣時，將右手臂伸展向上，呼氣時屈肘，並將右手下壓向兩肩胛骨之間;
② 將左手去抓右手，雙手在背後互扣，保持呼吸8-10次;
③ 換邊做另外一側。
