如何改善睡眠質量 拯救在夜裏掙紮的你

　　現在有多少人是深受失眠的迫害，常常在夜裏輾轉反側就是睡不著覺，是最為痛苦的時刻，那麼你知道要如何改善睡眠嗎?下麵小編就給大家介紹一些方法，一起來看看吧。

　　建立正常的生物鍾

　　很多人因為睡眠，因為睡不著，都是由於自己的生物鍾已經出現了混亂的情況，在該睡覺的時候不睡覺，不該睡覺的時候卻容易犯困，這樣是生物鍾顛倒的情況，所以要想改善自己的睡眠質量，第一就是要建立屬於自己的正常生物鍾，等到自然要睡覺的時候，睡意就會自然出現，不用每次都那麼地糾結睡覺。

　　選擇合適的睡姿

　　其實也是有不少人，在睡覺的時候都會選擇固定的睡姿，有的是怕早上起來出現發型過亂，或者是因為其他的一些問題，所以在睡覺的時候，礙於這樣的困擾，常常都會導致自己的神經緊繃，導致睡不著，甚至有時候會失眠的情況，所以一定要選擇讓自己合適的睡姿，至少睡覺的時候會讓自己更加舒服。

　　睡前泡個養生腳

　　睡前泡腳可以促進入睡，而且對於睡眠質量也有一定的提升作用，因為腳部是身體的經脈彙聚處，泡腳可以讓血液的循環更加流暢，這樣是可以幫助起到暖身的效果，而且在入睡前可以增加睡意的作用，所以想要改善睡眠，這樣的方式你大可一試哦。

　　營造舒適的環境

　　如果說睡眠質量是真的非常不好的情況下，睡眠環境是一定要格外注意的方麵，不管是光線問題還是隔音效果，都要處理到合理之處，這樣才能夠保證自己有一個好的入睡環境，對於睡眠中也不容易被外界因素所幹擾，所以這是一定要注意的方麵。