1、浴頭
兩手掌心按住前額，稍用力擦到下額部，再翻向頭後兩耳上，輕輕擦過頭頂，還複到前額，這算1次。共擦10次，接著用指肚均勻輕揉整個頭部的發根十次。能調和百脈，使氣血不衰，麵色紅潤，減少皺紋。
2、扣攢竹
用拇指彎屈的突出部左右交替叩擊雙側攢竹穴（位於眉頭陷中），每穴15-20次，用力以微感不適為度。有消除額痛、眼脹、恢複視力疲勞等作用。
3、旋眼睛
端坐，兩眼向左旋轉5次，然後向前注視片刻，再向右旋轉5次，前視片刻。對保護視力極有好處。
4、點睛明
以兩食指分別點按雙側睛明穴（眼內角內上方0.1寸）15-30秒，以微感不適為度，有止眼痛和明目的作用。
5、叩牙齒
口輕閉，上下牙齒相互輕叩20-30次。有防止牙齒鬆動脫落，促進消化功能的作用。
6、磨鼻背
用拇指背用力磨擦雙側鼻背至局部發熱。有助於通氣，預防感冒。
7、幹洗麵
兩手互相指並攏，由額向下洗臉20-30次。有醒腦、降壓的作用。
8、假梳頭
兩手指尖接觸頭皮，從額到枕後，從頭頂到顳側進行梳頭，以頭部有熱感為度。有醒目、止痛、降血壓的作用。
9、鳴天鼓
兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中三指輕擊後枕部10次，然後掌心掩按耳孔，手指輕按後枕部不動，再突然抬離，接連開閉放響10次，最後兩食指插入耳孔內轉動3次，再突然放開。這樣算做1次，共做3-5次。有醒腦、增強記憶、強化聽力、預防耳病的作用。
10、揉胸脯
以兩手掌按在兩乳外上方，旋轉揉動，順逆時針各揉10次。有加速血流，減少胸肌疲勞的作用。
11、抓肩肌
以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手則捏起右肩肌，交叉進行，各10次，有鬆肩去疲勞作用。
12、點膻中
以拇指肚稍用力壓兩乳頭連線中點處（即膻中穴），約30秒後突然放開，如此重複5次。有豁胸、順氣、鎮痛、止喘作用。
13、蘇華蓋
端坐，心神寧靜，深吸一口氣，然後慢慢呼出，重複10次。有吐故納新，健肺順氣，改善呼吸功能的作用。
14、豁胸廊
兩手微張五指，分別放於胸前兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內向外滑動，重複10-15次。有開胸順氣、止痕止喘作用。
15、舒大腸
一手叉腰，另一手五指張開，指端向下，從心口窩，沿臍兩旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左。即沿大腸走行方向擦揉10次。有疏通大腸、增進消化、預防便秘的作用。
16、分陰陽
以肚臍為中心，兩手虎口相對，平置於臍眼左右，兩手向內向外揉撫，共10次。有順氣、消脹、增進消化功能的作用。
17、甩雙手
兩臂自然下垂，向前向後甩動30-50次。有放鬆肩、臂、腕、指關節，通暢氣血，增強手臂功能的作用。
18、捶兩肩
左右手握空拳，在對側上肢從肩到手腕撲打共20-30次。有通經活絡、靈活關節、防止關節炎及手臂酸痛的作用。
19、頂十指
兩手掌心相對，左右手指用力相頂共10次。有活動指關節，促進手部功能的作用。
20、捏虎口
以右手拇、食指捏左手虎口，再以左手拇、食指捏右手虎口，各10次。有增進手部功能，治療頭麵部疾患的作用。
21、旋膝蓋
兩手掌心緊按雙膝，先向外旋轉10次，再向內旋轉10次。有驅逐風靈活筋骨、增強膝部功能以及防止關節炎的作用。
22、擦大腿
兩手抱緊一側大腿根部，用力下按到膝蓋，然後擦回大腿根部，來回共20次。有促使關節靈活，增強腿肌，防止腿病等作用。
23、揉腓腸
以兩手掌挾緊一側小腿肚旋轉揉動，每側30次，有疏通氣血，加強肌力的作用。
24、掐跟腱
以拇、食指掐跟腱，每側掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲勞，增強腳力的作用。
25、搓腳心
兩手搓熱後，用手搓兩腳心，左右各搓80次。有導虛火、舒肝明目的作用。
