在睡前練習一些小動作，可幫助你睡個好覺。推薦一種漸進式肌肉放鬆法，它讓肌肉十分放鬆，幫助睡眠。做法如下：
1、在安靜的空間，穿著寬鬆的衣服，找一張有舒服靠背的椅子，坐時采取最自然放鬆的姿勢，上半身重量置於臀部，兩腳的重量平均置於腳掌上，兩手自然放在大腿內側，閉上雙眼。
2、先用力緊握雙手，然後放鬆。
3、將雙手抬到水平位置，用力將手掌做出推門的動作，將手指指向頭部，感受前臂緊繃，再將手還原到初始位置。
4、把額頭往上拉，拉進肌肉，再放鬆。
5、把眉頭往中間拉緊，再放鬆。
6、用力咬緊牙關、牙齒，感受臉頰肌肉的緊繃，再逐漸放鬆。
7、用力張開嘴巴，再把舌頭用力抵住下麵的門牙約10秒，逐步用力，再慢慢放鬆。
8、用力將肩膀抬起，再慢慢放下。
9、用力將胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部緊張，再慢慢放鬆。
10、做深呼吸，閉氣10秒後，再放鬆恢複自然呼吸。
