1、搓手雙手先對搓手背五十下，然後再對搓手掌五十下。注意，一定要將雙手搓熱。經常搓手可以促進大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。
2、搓額先左手後右手地輪流上下搓額頭各五十下。經常搓額可以清醒大腦，還可以延緩皺紋的產生。
3、搓鼻用雙手食指搓鼻梁的兩側。經常搓鼻可以使鼻腔暢通，並可起到防治感冒和鼻炎的作用。
4、搓耳用手掌來回搓耳朵五十下。通過刺激耳朵上的穴位來促進全身的健康，並可以增強聽力。
5、搓肋先左手後右手地在兩肋中間“胸腺”穴位輪流各搓五十下。經常搓胸能起到安撫心髒的作用。
6、搓腰左右手掌在腰部搓五十下。經常搓腰可以補腎壯腰和加固元氣，還可以防治腰酸。
7、搓腹先左手後右手地輪流搓腹部各五十下。經常搓腹可以促進消化、防止積食和便秘。
8、搓足先用左手搓右足底五十下，再用右手搓左足底五十下。足部是人的“第二心髒”，經常搓足可以促進血液的循環，激化和增強內分泌係統機能，加強人體的免疫和抗病的能力，並可增加足部的抗寒性。
