1.對心髒機能有良好的促進作用：
它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管係統保持強壯和健康。
2. 燃燒體內多餘的脂肪：
從運動量來說，持續跳繩10分鍾與慢跑30分鍾的強度基本相同，跳繩一個小時可以讓機體消耗1300卡的阿熱量。每天堅持肯定會讓你的身體更加輕盈、敏捷。
3.提高呼吸能力：
不間斷的跳繩可以增加呼吸頻率和每次的呼吸量，從而促進人體的呼吸機能，減少了患上呼吸道疾病的可能。
4.增強神經係統的功能：
跳繩過程中精神狀態是十分集中的，為了保持跳繩的持續性，需要神經係統的集中起全部的注意力高度控製節奏，從開始跳幾次到幾十個、幾百個的過程便是神經係統全麵加強的表現。
5.提高身體綜合素質：
具體表現為，跳繩可以鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可培養準確性、靈活性、協調性。
6.預防疾病：
跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。
7.提高智力：
跳繩可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助於人的左腦和右腦平衡、協調的發展。
8.增強意誌品質：
跳繩到一定的時間完全是靠我們的意誌品質的支持才可以堅持，稍有鬆懈便需要從頭再來。對於意誌薄弱者不妨用跳繩的方式來挑戰自己的意誌。
9.增高作用：
對於青少年來說，跳繩可以促進骨骼的生長，使骨骼的血液循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進身高。
10.促進身心健康：
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，全家人可以在一起進行雙人或者是三人的跳繩運動，不僅趣味性強,還促進了家庭融和的氣氛。
