測試一：腿筋靈活性
用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾，做直腿腳筋拉伸，嚐試將一條腿抬起與身體成90度，保持幾秒鍾，然後換另一條腿。如果你不能達到90度，放下繩索，重複拉伸動作，朝胸部方向輕輕壓腿背，雙腳各做兩次。如果要達到更好效果，每天都做這一拉伸動作。
測試二：核心肌肉穩定性
嚐試連續做20個仰臥起坐，隻用腹部肌肉力量。如果無法做到，可進行以下動作：屈膝90度，下巴收縮，然後向前傾靠近膝蓋，腹部用力，髖部和上半身不接觸腿部。做兩組，每組10到20個。如果要達到更好效果，可向上伸直手臂，做V字兩頭起的仰臥起坐兩組，每組10個。
測試三：上半身力量
做10個標準仰臥起坐，髖部不鬆垮，男士需做20個。如果無法做到，進行以下鍛煉。雙手各握一隻1~8斤重的啞鈴，屈肘，手肘位於髖部，快速輪流將拳頭抬高到下巴位置，做10秒鍾為一組，每次做兩組。若要達到更好效果，將每組時間增長到20秒。
測試四：腿部力量
向前抬腿45度，放低，腳不接觸地麵，連續做20個抬起再放下。如果無法做到，可嚐試每次放低腳時接觸地麵，嚐試做20次。如果最終能夠完成20個不著地的抬腿，可在腳踝綁上1~2斤重量，再嚐試做20個。若要效果最大化，腳踝綁3斤重量。
看了上述說的，你覺得自己適合跑步養生嗎？能堅持鍛煉是好事，但是找到適合自己的才是最好的。誰都希望有一個健康的體魄，希望大家都能找到適合自己的鍛煉方式。
