如今人們的生活水平是越來越高，人與人的溝通變得更方便快捷了，但實際上人與人的溝通卻變少了。現在很多人一回家就是玩手機、玩電腦，家庭成員之間缺乏情感上的交流，久而久之，心理健康自然會出問題。
抑鬱症是一種患病率極高的心理疾病，它可以將人們的快樂扼殺於無形。如果發現自己或是身邊的人有輕微抑鬱症，那一定要記得及時采取治療手段！
輕微抑鬱症的症狀表現有哪些
一、輕微抑鬱症的症狀表現
1.睡眠障礙
典型的睡眠障礙是早醒，比平時早2～3小時，醒後不複入睡，陷入悲哀氣氛中。經常性失眠或者早醒的話不是正常的現象，一定是出現了毛病的，如果身體沒有出現毛病的話，那就是您的心理上出現了毛病，因為您的現象是典型的抑鬱症的現象，整個人都被自己的一些情緒所淹沒了。
2.生活態度消極
抑鬱心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。生活裏老覺得什麼都沒意思，高興不起來，鬱鬱寡歡。
3.食欲減退、體重減輕
多數病人都有食欲不振，胃納差症狀，美味佳肴不再具有誘惑力，病人不思茶飯或食之無味，常伴有體重減輕。
4.喪失興趣
喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對任何事都興趣索然。體驗不出天倫之樂，對既往愛好不屑一顧，常閉門獨居，疏遠親友，回避社交。
5.自我評價過低
病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態度看待自己的現在、過去和將來，這也不行，那也不對，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。強烈的自責、內疚、無用感、無價值感、無助感，嚴重時可出現自罪、疑病觀念。
二、輕微抑鬱症該怎麼治療
1.及時肯定自己
每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。
2.不向親友談消極的東西
親友也不聽患者的消極的言談。這並不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們好談消極的東西。
輕微抑鬱症的症狀表現有哪些
3.堅持正常活動
有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務，卻不去上班、甚至連家務都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務，有能力搞好家務。隻要該幹的堅持幹，自己的情緒就不會日益低落。
4.定計劃留有餘地
每天晚上睡覺以前，考慮明天幹什麼。計劃不能定的太高，也不要太低，充分留有餘地。這樣每天都可以順利完成計劃。這就是人們通常所說的"跳一跳就可以摘下果實來"。
三、抑鬱症患者不能吃的食物
1.煙酒
煙酒含有刺激成分，飲酒會使人更加情緒低落，正所謂“借酒消愁愁更愁”。此外，吸煙、喝酒會扼製食欲，造成營養不良，會加重抑鬱病情有損健康，因此抑鬱症患者絕對不能吸煙沾酒。
2.茶和咖啡
茶和咖啡是現在主流飲料，但是抑鬱症患者也要適可而止。茶和咖啡中含有大量的咖啡因，會加重抑鬱症患者的失眠症狀，因此患者日常中要少喝、睡覺前不喝。
3.加工食品和甜食
英國倫敦大學學院的一項研究發現，人類吃太多的熟食和高脂肪食物可能增加其抑鬱症的發病率，這類食品包括漢堡包、薯條、炸雞等。
4.酪氨酸含量高的食物和飲料
研究表明，食物中的酪氨酸成分會加重抑鬱症病情，大量食用可直接引發抑鬱症發作，如陳乳酪，罐頭肉，醬油，酵母提取物，鯡魚和鮭魚等患者要盡量控製食用量。
