現在人群很煩惱的一個問題就是失眠，躺在床上翻來覆去睡不著，時間一晃就快兩三點了，明天還要上班，擔心起不了床沒有精神，想必很多人晚上睡覺都是這樣的狀態吧，其實很多人認為失眠是跟自己的身體健康有關的，但其實，很多睡前習慣和睡眠質量是息息相關的，那麼下麵就來看看那些睡前習慣會導致失眠呢？
1、玩手機：睡前玩手機是導致失眠的重要因素，睡覺玩會手機已經成為年輕人每天都會做的事情，但是這種習慣真的很不好，因為不管是玩遊戲、看劇、看小說這些都是會刺激我們大腦的神經係統，使我們的興奮素上升，所以想要睡覺時總是怎麼也睡不著，建議睡覺前的一個小時內就不要玩手機了！
2、洗澡：很多人都習慣在臨睡前洗澡，但是洗澡時的水溫正好讓你頭腦更加清醒，讓你的血液循環更加快速，所以建議在睡覺前1-2個小時內洗澡，這樣既可以改善睡眠，還有助於放鬆身體。
3、吃巧克力：很多吃貨們到了晚上還是離不開想要吃東西的心，偶爾就會吃一些零食來打打牙祭，比如巧克力，但是巧克力也會引起失眠，因為巧克力中含有咖啡因，尤其是可可含量高的巧克力，而且晚上吃巧克力還會長胖哦！
4、睡覺時間不固定：建議給自己定一個準確的睡覺時間，不要今晚十二點睡，明天又十點睡，這樣自然是睡不著的，最好的睡覺時間就是晚上11點到早上6點。
5、睡前做運動：很多人都喜歡在睡前做運動，比如做做俯臥撐啦、仰臥起坐、跳跳繩等，覺得可以消耗一下體能可以睡得更好，但其實這樣是錯誤的，睡前做運動隻會讓你的腎上腺素更加興奮，人體溫也會上升，所以你這時候就需要較長的時間來讓身體得到平複，建議睡前三小時內都不要有劇烈的運動。
6、服用某些藥物：如果你每天都吃藥或補充劑，並且夜夜難眠，要警惕可能是藥物在“作祟”。“多數藥物的影響很小，但有些藥物卻會讓你保持清醒。”格蘭德納說。比如抗抑鬱藥會對睡眠產生強烈的副作用，有些止痛藥可能會影響胃部，使你難以入睡。
7、睡前喝酒：很多人都說喝酒有助睡眠，但研究表明這是錯誤的觀念。當你的身體開始代謝酒精，REM睡眠（快速眼動睡眠）會減少（REM睡眠是我們造夢的時候，對我們的情緒和記憶的重組和修複至為重要）。REM睡眠的受損，往往會導致醒來時疲憊、無法集中注意力。此外，2014年密蘇裏大學的一項研究指出，酒精是一種利尿劑，可能會使你夜裏尿頻尿多。羅森伯格建議：酒最好在晚餐時喝，睡前則要避免。
8、水喝太多：水喝的太多也會影響睡眠，因為你會老想上廁所，所以就會不停的醒來，所以建議睡前水不要喝的太多，一杯水就足矣。
有上述可見，睡眠質量既和你的健康情況、心理因素有關，還和睡前的習慣有關，所以想要有一個優質的睡眠狀態的話，就建議你改掉你的睡前習慣吧，讓你擁有你個好睡眠！
